Creatine Monohydrate mellé hogyan tudom biztosítani a megfelelő szénhidrát bevitelt? (tovább lent)
Tehát. Most kezdem el a kúrát. 100% creatine monohydrate-t vettem. Az étkezésem elég változatos (zöldségek, tészta, kenyér stb mint bárkinek) Napi 3x eszek, nem zabálom teli magam soha és így pont jó. Elég ez a szénhidrát bevitel az edzés mellé, vagy esetleg valamivel egészítsem még ki?
Köszi
válasza:Ez így nem elég. Nem találomra eszünk valamit és valamennyit. Ki kell ezt számolni és betartani:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
válasza:Nem találomra eszek. Valóban nincs ennyire megválogatva ahogy leírtad, de csirke, hal, zöldségek pl elég gyakran.
Lényegében kellene egy kiegyensúlyozott étrend ha jól értem.
A másik válaszra:
nincsenek kiegészítőim, csak kreatint vettem most. Épp ezért is kérdezősködök, hogy mit hogyan. Nem vagyok jártas ebben.
válasza: válasza:Rendben. Változtatok amin kell, meg veszek amit kell.
köszi a válaszokat
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!