15 Évesen fehérje port szeretnék szedni. Milyet ajánlotok?

Először is leírhatnád, hogy hogyan táplálkozol.

A tömegnövelőkben cukor van, ami csak edzés után hasznos, a kajálásod során jó esetben nem cukrot, meg fehérlisztet eszel. A nap többi részében minőségi szénhidrátokat kell fogyasztani.

Linkelni nem szabad.

Alapvetően tejsavófehérje legyen,ha olcsón akarsz kijönni, akkor ízesítetlen.

Mellé kéne gyors ch edzés utánra, ebből a legolcsóbb a szőlőcukor.

Nyilván kéne kiszámolt étrend(ez nem egy ijesztő dolog, csak legalább tudod, hogy hol tartasz).

A lényeg, hogy meglegyen a napi 2g x ttkg fehérje és az 5-6g x ttkg ch. Ennek egy részét beviheted tápkeigből is, de max a fele legyen ebből.

Edzés után kellene fehérje is és gyors ch is. Ez mehet tömegnövelővel vagy veszel külön proteint és ahhoz teszel edzés után 40-50g gyors ch-t, pl dextrózt, maltodextrint, stb.

Ha tömegnövelőt veszel, akkor olyat válassz, amiben minimum 30% fehérje is van, ne egy zsák cukrot vegyél drágán. Pl az MHN gainer, jumbo prof, volumass35 jó választás, főleg az első, mert nem drága!

Proteinből pedig:myprotein impact whey, mhn whey, biotech nitro pure whey gold, scitec 100% whey prof, stb.

Viccelsz? Nem jó ez így.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.