Ha egy hétig nem edzek sokat eshetek vissza?

Egy hét kihagyással semmi nem lesz, ne aggódj. A kaját azért próbáld tartani.

Nem sokat akkor sem, és után is elég gyorsan vissza tudod szedni a tömeget, szóval no para.:)

Semmi különös terv nem kell. Menjen a saját testsúlyos edzés: Fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás ( ha megy akkor egylábas) tolódzkodás, lábemelés függeszkedve vagy hasprés, egylábas vádlizás állva emelvényen. 3-4 sorozat mindből. Ez elég heti 3-szor és nem esel semmit vissza az tuti. 6-kor , sőt később is lehet edzeni, az mindegy.

úgyis jó, de inkább szép lassan, kontrolláltan végezd a fekvőt és mehet szélesen és szűken is.