13 évesen a fekvő támasztól lehet maradandó sérülésem?

Semmiféle bajod nem lehet, viszont növeld a nehézséget. Tedd fel magasabb helyre a lábadat például. Valamit csinálj hasonló saját testsúlyos gyakorlatokat: guggolás, felülés, lábemelés, húzódzkodás és társaik.

A csontoddal semmi sem lehet, ha mégis fájdalmat érzel lehet valami szalagod húzódott meg. Ilyenkor pihentesd, illetve vegyél vissza terhelésből. (tapasztalatból mondom, hogy nagyon nem jó ha folyamatosan rásérülsz). Ha izületed fáj (gondolok a könyökre) akkor vegyél könyökgumit és használj lóbalzsamot, perskindolt (szerintem gyógyszertárban simán megtalálod mindkettőt, vény nélkül).

A fekvőtámasz a mellizmot, a tricepszet és a váll izmatit terheli elsősorban. Ennél nemigen találsz jobbat ;) Ha lenéznél a konditerembe, akkor ezeket a gyakorlatokat javaslom mellezéshez: Áthúzás, tárogatás, fekvenyomás, 35°-os padon fekvenyomás.

Te is kezdj el úszni! Nagyon pakolja az izmot, de a legkíméletesebb mozgásforma az izületekben. És jól ki is lazít ;)

"Nagyon pakolja az izmot"

Azért ne essünk túlzásokba. Az úszást az aerob feléről kéne ink. megközelíteni, mint izomtömegnövelés-funkcióval :)