Hogyan érhetek el látható eredményt, természetesen?

Tömegnövelő étrend kéne, egy teljes testes súlyzós edzésterv, és sok olvasás :)

középiskolás koromban én is csak karra és vállra akartam erősíteni, máshová nekem sem kellett, majd mikor már azt hittem, magamról, hogy én vagyok a Jani, úgy megroppant a gerincem, hogy 1 évet járhattam gyógytornára, és bizonyos típusú mozdulatoktól, még így 13 év távlatából is majd össze f*som magamat... vagy edzd a teljes tested, vagy semmid(persze ennek az opciónak sincs jó vége).

Kérdező: sárga kapszula. Keress rá neten. Nagy szükséged van rá! :)

csak bicepszre kell edzeni, többi nem fontos