Csak BCAA önmagában szedve, esetleg mellé vitaminnal ér valamit, érdemes szedni?

Kb 8 hónapja végzek rendszeresen súlyzós és saját testsúlyos edzést, főleg azért kezdtem el mert kicsit túlsúlyos voltam (179 cm/90 kg), mostanra sikerült leadni valamennyi zsírt és egy kis izmot is felszedni (jelenleg 82 kg vagyok). Szeretném a regenerálódást gyorsítani illetve az állóképességemet javítani, meg úgy általában kicsit hatékonyabbá tenni az edzést. Nem feltétlen célom a tömegnövelés, elsősorban fogyni szeretnék illetve esztétikus izomzatot. Illetve azt hallottam, hogy a BCAA diéta mellett nem engedi lebomlani a már felszedett kis izomtömeget. A kérdés az lenne, hogy érdemes-e BCAA-t fehérje nélkül szedni? Sajnos a tejsavó és a kazein fehérjéjet sem bírja a gyomrom, a szóját nem próbálnám ki mert túl sol negatívumot hallok, a marhahús proteinre meg nem telik. (Az étrendem még nem teljesen az igazi de dolgozom rajta) Előre is köszönöm a válaszokat!