A kitörésből és a guggolásból mennyit kell megcsinálni egy kezdőnek? Es súlyokkal? Vagy elég a flakonos üveg is?

Ez függ a jelenlegi állapotodtól. Túlsúlyos vagy, normál súlyú, vagy vékony? Eddigi sportélet? Ízületek állapota?

A flakon (nem flakonos üveg :P) meg szerintem túl kis súly ahhoz, hogy értelme legyen használni.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Tehát pl hétfőn, szerdán és pénteken is minden izomcsoportra megy egy-egy gyakorlat. Egy gyakorlatból 3 sorozat és sorozatonként 12-15 ismétlés. Tehát pl lábra mehet hétfőn a guggolásból 3 x 15 ismétlés, és akkora súly kellene, amivel ez éppen megy. Két kis flakonnal nem mész sokra, majd kellenek nagyobb súlyok is. Szerdán pedig mehet lábra kitörés, kézi súlyzókkal a kézben, pénteken megint guggolás. De ugye érthető voltam, hogy minden izomcsoportra kell egy-egy gyakorlat? :)

Majd 2 hónap múlva mehet pl A-B-A másik héten B-A-B edzés.

Azaz pl A nap: felső test, B nap alsó test. ilyenkor már mehet 2 gyakorlat is egy-egy izomcsoportra, tehát mehet a guggolás és kitörés is egy napon.

Utána majd jöhet a teljesen osztott edzés, amikor is egy héten egyszer edzünk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen, 3-4 gyakorlattal.

Pl: Hétfő: mell-kar, szerda: láb, péntek hát-váll.

Így lenne a legjobb, de csak jó tanács volt.:)