Ha aerob szinten futok napi 40 percet, akkor abból nem lesz izomveszteség, ugye?

Nem kell mindennap aerob edzés. Heti 3x is elég.

És nemcsak alacsony intenzitású futás lehet aerob. A lényeg hogy 120-140-es pulzus között maradj. Ez lehet lépcsőzéssel, erőteljesebb séta, biciklizés, bármi. Nem csak a hasadról fogsz fogyni, hanem mindenhonnan. És nem veszélyezteti az izmokat, hiszen mellette a súlyzós edzés megmarad.

"Az első 20 percben a szervezet a szénhidrátot használja, onnantól kezdve pedig a zsírból nyeri az energiát"

Azért ez nem ilyen egyszerű. :) És miért pont 20 perc? És mi van, ha alapból ki vagy éhezve és üresek a glikogén raktárak? Vagy mi van, ha pont futás előtt zabáltál be? :)

Sok fehérjét egyél + terheld súlyzóval, rendes edzéssel az izmaidat, így minimálisra lehet csökkenteni az izomveszteséget.

Már az elejétől használsz fel zsírt is, csak egyre nagyobb arányban az idő múlásával. Viszont kalória deficitben kell lenned, különben nem lesz zsírleadás. Ha megvan a kb 2, de inkább 2,5g x ttkg fehérje és megy súlyzós edzés is, akkor minimalizálni tudod az izomvesztést. Naturálban lesz pici, senki ne álmodozzon, hogy nem veszt kicsit sem.

Ez van. És igenis lehet naponta aerobozni.