Mit és hogyan szedjem?

Sziasztok!

22 éves fiú vagyok és el határoztam, hogy el szeretnék kezdeni edzeni rendesen,nem szeretnék semmi kox és anabolikus szereket,szimplán egészségesen akarok élni és pici izmot akarnék pakolni magamra. Az étkezést most rakom rendbe! Heti 4x tudnék edzeni másfél órát. A kérdésem pedig az, hogy fehérje mellé mit érdemes szedni? Azt halottam kreatin glutamin és bcaa? Mi mire jó és melyik termékeket ajánljátok? Nem értek még annyira hozzá! A válaszokat köszönöm!