4. éve edzem, de azutóbbi időben elhíztam, mit tegyek?

Fegyencedzés. Nézz utána. :)

Ha úgy csinálod,ahogy le van írva,és olyan ütemben, nagyon szép alakot tudsz csinálni. :)

(csak vigyázz,hogy ne a 2. könyvet olvasd,hanem az elsőt)

izómtól nem lesz pocakod

diétán kivül más lehetőség nincs

fegyencedzésnek mi köze a fogyáshoz , ráadásul visszafejlődne az alacsonyabb terhelés miatt

Diéta!!!

Nem véletlenül mondják, hogy a testépítésben a megfelelő étrend 70% és csak a többi 30% maga az edzés! Ezt tartsd észben, ha el akarod érni a céljaidat.

3g fehérje/tskg

1,5-2g szénhidrát/tskg

Ezek legyenek a fő irányelveid.

Senki nem fog tudni jobbat mondani, diétázni kell és bevezetni heti 3-4x aerob edzéseket, ami 40-60 perces legyen.

Ez segíteni fog, hidd el.