Kb 10 órás kemény kardióhoz mit ajánlotok?

Kb 10-11 óra biciklizésről van szó, letekerek 245 km-t. Az lenne a kérdésem, hogy milyen szénhidrátos italt, vagy mit vigyek, hogy minimális legyen az izomveszteség. Azért ebbe a kategóriába írom a kérdést mert kondizom, és tömegelek, igazából nem nagyon szeretnék fogyni, ami esetleg fogyás lehet az max vízveszteség legyen, és ne izomveszteség. Mit vigyek? Carbo x jó lehet? Kajának csirkemelles szendvicsek, banán, fehérjeturmix.