A hátizom hány izomcsoportra bontható? És ezeket milyen gyakorlatokkal lehet megedzeni külön-külön?

Elég felületes, de azért belinkelem:

[link]

Hátizmok alatt két fő csoport értendő, az egyik a felszíni hátizmok, a másik mély hátizmok.

A felszíni hátizmok vállizmok anatómiailag, akárcsak a mell vagy a deltaizom és összesen 11 vállízületet áthidaló izommal együtt.

A mély hátizmok törzsizmok, a hasizmok "ellentétes" izmai.

A felszíni hátizmok közül a legnagyobb a széles hátizom, alapgyakorlatai a húzódzkodások.

Az evezések a másik gyakorlattípus, amelyek lényege, hogy a széles hátizom mellett a trapéz és rombuszizmokat is erősen terheli.

A hátizomzat edzése a lábizom után a legnehezebb, leghosszabb edzés kell legyen méretei miatt.

A hátizom maga egy izomcsoport, így az lenne egy értelmes kérdés, hogy az hány izomra bontható. De ezzel se kell foglalkozni. Gyakorlatilag két alapvető mozdulattal lehet izmosítani a hátat; az egyik a húzódzkodás/lehúzás, amely inkább a hát szélesedésére jó, a másik az evezés, amely inkább tömörséget ad. A lényeg, hogy minden hátedzés alkalmával legyen egy-egy lehúzó és evező jellegű gyakorlat, ha pedig több gyakorlatot akarsz csinálni akkor arányos legyen egymással a kétféle gyakorlat.

Példa1

4Xamennyi megy: húzódzkodás széles fogással

4X10 Lehúzás szűk fogással

4X10 Evezés döntött törzzsel rúddal

4X10 Evezés alsó csigán

Példa2

Az egyik edzéseden 2:1 arányban van lehúzó/evező mozdulat, a következő edzéseden fordítva.

A hét:

5X10 Lehúzás széles fogással

5X10 Evezés döntött törzzsel rúddal

5X10 Lehúzás szűk fogással

B hét:

5X10 Evezés alsó csigán

5X10 Lehúzás széles fogással

5X10 Fűrészelés