Nagy lustaság, hirtelen mozgás?

nagy akarásnak nyögés a vége.

még pár hétig bírod,aztán kellemetlen feladattá fog válni az egész,kellemetlen nyűggé.

egy hónap múlva teljesíthetetlen feladattá.

az edzés nehézség és idejét fokozatosan kell emelni,hogy testileg-lelkileg megszokd.

4-5 órás mozgás alatt mégis mit értesz? Testépítésre?

Ez a durr bele nem lesz túl kifizetődő szerintem. Jobb a fokozatosság.

Hát ezen akkor változtass, mert ez így nagyon nem okés. :D

Túledzed magad, nagyobb is a sérülésveszély, plusz hosszú távon nem fogsz így fejlődni.

Legyen 1-1,5 órás az edzés, de az intenzív. Az első hónapban mindenképpen egy kezdő átmozgató edzést javasolnék és szép fokozatosan haladni.

[link] Itt találsz több féle edzéstervet is.

Arról nem is beszélve, hogy kell beiktatni pihenőnapokat is. Ez is fontos része a fejlődésnek, akárcsak a helyes tömegnövelő étrend. De erről nem fogok itt regényt írni, azon az oldalon mindent megtalálsz.

Egyébként ha otthon edzel, ott is megoldható, persze nem olyan hatékonyan mint egy jól felszerelt teremben.

Szívesen. Anno én is elkövettem egy hasonló hibát. Kárba veszett idő volt, de tanultam belőle.

Bokasúlyt? Háát, állóképességet lehet vele fejleszteni (beilleszteni egy kardio edzésbe pl), de erre ne alapozz ha izmosodni akarsz. Én nem bajlódnék vele.