Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen di éta és edzés kell...

Egyfiú12 kérdése:

Milyen di éta és edzés kell ahoz hogy szálkás legyek? 14 éves vagyok és 90 kg. járok kondiba de kéne még valami.

Figyelt kérdés
2013. máj. 21. 16:28
 1/4 anonim ***** válasza:
milyen magas vagy?
2013. máj. 21. 16:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
185 cm
2013. máj. 21. 17:32
 3/4 anonim ***** válasza:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]


+ a kondi mellé heti minimum 3-4 aerob edzés, pl kocogás, bicaj.

2013. máj. 21. 17:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 A kérdező kommentje:
köszi köszi
2013. máj. 21. 18:03

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!