Csakis kizárólag futással milyen testet lehet kihozni magunkból?

Genetika és étrend függő. Nem célravezető módszer, kb ez a forma lesz a vége:

[link]

Bocs, nem akartalak elkedvetleníteni. De ha csak futsz, ráadásul étrendre sem igazán figyelsz, akkor igen nagy eséllyel széthajtod magad, elégetsz egy rakás izmot és némi zsírt is és a végeredmény siralmas lesz.

Egy idevágó írás:

A diéta a zsírvesztés alapköve: nélküle zsírt veszíteni nem tudunk - és ne feleledkezzünk meg arról sem, hogy a célunk a zsír elvesztése, nem a mindenáron való testsúly csökkenés beáldozva az értékes izomszöveteinket, amelyek meghatározzák testünk feszességét és jó alakját!

A zsír elvesztésének folyamata korántsem egyszerű: sajnos a felesleges és rossz minőségű tápanyag, a felesleges energiatöbbletet adó túl sok bevitt kalória következménnyel jár. Testünk okos szerkezet: mivel ezzel a felesleges energiával nem tud mit kezdeni, egy nagyon jó fűtőértékű biztonságos tartalék energiaraktárat képez belőle: zsírt.

A zsír sajnos sokkal nehezebben használható, másodlagos energiaraktár lesz: ugyan állandóan használunk zsírt energiaként, de mivel fűtőértéke több mint kétszerese a szénhidrátoknak és izommunkára egyáltalán nem áll rendelkezésre, ezért igen kevés fogy belőle.

Természetesen az egyetlen módszer csakis a diéta, de ebben nagyot segít az edzés is. Zsírégetésre az aerob edzés a legalkalmasabb, ugyanis ez az edzéstípus nem jár intenzív izommunkával, ellenben nagy oxigénfelvételt gerjeszt, amit a két alap tényezőt megadja a zsír bontásához. Van idő a monoton aerob tréningen először is a zsírt zsírsavakká és ketontestekké bontani - intenzív izommunka során az energia túl gyorsan kell az izomnak és egyértelműen - az amúgy az izomban tárolt - szénhidrátokhoz fog nyúlni. Másrészt a nagy oxigénfevétel lehetővé teszi az oxidácót: nem véletlenül nevezzük "zsírégetés"-nek a folyamatot, ugyanis a sejtek mitokondriumán belül hőként felszabaduló energia az, amivé a zsírok egy hosszú és bonyolult folyamat során válnak, ehhez pedig bizony sok oxigén kell!

A súlyzós edzés a másik fontos tényező, mert kondícionálja a testünket arra, hogy a tápanyagot az izmaink vegyél fel!

mióta látsz az utcákon ultramaratonistákat, akik arra szánják az életük?

Nekem speciel 3 osztálytársam van aki napi rendszerességgel fut 2-5kilómétert. Mindhárom tök vékony, és alaktalan, de büszkék mert futóversenyen nyerhetnek egy érmet :) dafuq