Kaphatnék segitséget, kezdő testépitőként? Részletek lent.
17 éves fiú vagyok. Tavaly jártam 2-3 hónapot kondizni heti 2 szer... tudom, hogy ez semmi és azt szeretném kérni tapasztalt testépitőktől, hogy adjatok, tippeket, tanácsokat, mit egyek, hogyan éljek, hogy kapjak egy egészséges, izmos testet. Nem akarok olyan nagy izmokat, mint Scwarzeneggernek(xD), vagy mittudom kinek... mondtam, csak egészséges szép testet szeretnék.
Várom a tanácsokat, előre is köszi!
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
A válaszíró 91%-ban hasznos válaszokat ad.
válasza:kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
válasza: válasza:
válasza: válasza:Hidd el, nem is akarnék soha a büdös életben úgy kinézni, mint Schwarzi, én csak egy épkézláb testet akarok, magamnak, nem olyan nagy álom ez, azthiszem...
és köszönöm a tippeket:D megpróbálom megfogadni, de ezt az egész testes edzést, ha kicsit elmondanátok bővebben...mert tavaly amikor jártam abban a 3 hónapban, akkor mindig fekvenyomással kezdtem, majd tricepsz,bicepsz(ilyen csigás gépen)felülés,alhas(felülésekből, alhasból, és súlyzóból, mindig amennyit csak birtam), ha ebben van javitani való, vagy hozzátenni valamit, akkor mondjátok. A többiből kb 14 et szoktam a legnagyobb súllyal, amivel a 14 et megbirom.Mert azt hallottam, hogy ez az izomnövelés,... ha mennyiséget csinálunk sokat akkor az állóképességnövelés.Jah és még annyit, hogy egyelőre még nem fogok lejárni egy ideig kondozni, mert egyszer házilag kicsit helyrepasszolom magam, mert elvagyok lustulva, kicsi felülés, karkinyomás, gugolás itthon kb. 1 hónapot, majd utána megint elkezdem az edzést de nem hagyom abba mostmár mint tavaly,hogy 2-3 hónap után 1 évet arrafele se néztem...most is égni fog a képem, mikor visszamegyek.
válasza:Mindenképp kezd el minél hamarabb tömegnövelő étrenddel! Egyébként van egy nagyon jó motivációs fórum, nézd át, találsz benne brutál vékony srácokat is és mellette, hogy 1 év (vagy több/kevesebb idő) alatt mit hoztak ki belőle:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!