Kaptam egy 10 kilós kézisúlyzót, de csak 2 db 3 kilós tárcsa van jelenleg rajta, tehát hat kiló. Milyen gyakorlatokat végezzek vele? Bicepszet és mellizmot szeretnék elsősorban. Mit ajánlotok, mikor növeljem a súlyt, milyenek legyenek a gyakorlatok?

( a kézisúlyzó üresen 2kg, ezt is számold)

[link]

MINDEN izomcsoportra válassz ki 3-4 gyakorlatot.

A kis izomcsoportokra 3-at (bicepsz,váll,tricepsz,has,vádli)

a nagyokra 4-et. hát,mell,comb hajlító-feszítő

3-szor 8-12 ismétlést végezz mindenből. De a 10kg-s kézisúlyzót 1 hónap alatt is ki lehet nőni.