Segítség kellene edzéstervhez! Erősödni szeretnék! Valaki segítene?

Üdv. Hát kezdeném ott, hogy 23éves 196cm magas vagyok és 70kg vagyis elég vékony :) Eddig nem is volt ezzel gond, nem nagyon végeztem nehéz fizikai munkát, nem volt szükségem nagy izomerőre (csak néha).

Most úgy néz ki, hogy ősztől lesz végre melóhelyem mert már jó ideje munkanélküli vagyok, csak a gond az, hogy fizikai munka lesz (faipari meló), és hosszú távon szerintem nem fogom bírni a fizikai terhelést, és ezért szeretnék egy kis izomzatot magamra szedni....

Nem akarom magam kigyúrni nagyon, csak legyen rajtam valami és inkább karra és vállra szeretnék.

Kézisúlyzom van itthon szeretnék edzeni, konditeremre és porokra pénzem nincs, enélkül kellene valahogy megoldani

Ha valaki lenne olyan kedves, hogy leírna egy két jó tanácsot (igen, olvastam erről sok témát, de ha már itt vagy a GYIK akkor miért ne kérdezzem meg?:)) azt nagyon megköszönném!

Esetleg adom MSN elérhetőséget, hogy tudjunk "beszélgetni" is. Ismerőseim nincsenek akiktől kérhetnék segítséget ebben a témában, és jobb szeretném ha valaki hozzáértő segítene.

Remélem elmondtam mindent, ha esetleg nem akkor nyugodtan kérdezzetek bármit!

Talán még annyit kell elmondanom, hogy nem cigizem és az aktív testmozgás nem áll messze tőlem mert szoktam túrázni bringával 80-100km-eket. :)

Köszönöm előre is!!!!