Ha az utolsó 2-3 ismétlés számít csak, akkor mi értelme a 6 fölötti ismétléseknek?

Valóban nem sok értelme van a "sok felesleges" ismétlésnek, ezért mondják azt évek óta mind a tapasztalatok, mind a tanulmányok, hogy a legoptimálisabb volumen valahol 5-10 rep között van.

Amikor elkezdtem kialakítani a házi konditermemet, és nem volt még elegendő súlykészletem, akkor a limitált lehetőségek miatt kénytelen voltam sok gyakorlatnál 15-20 ismétléssel dolgozni ahhoz, hogy bukás közelében tudjak edzeni, de aztán vásároltam új tárcsákat, így visszaállhattam az ideálisabb 5-10 repre.

Nem fejlődtem jobban, de fejlődtem, mert az effort, a progresszió és a konzisztencia a helyén volt. Mindössze 1 évig edzettem így, ami nem túl nagy intervallum naturálon ahhoz, hogy messzemenő következtetéseket lehessen levonni izomépítés terén.

Az lenne reprezentatív, ha egy nagy mintaszámú fókuszcsoport 5-10 ismétléssel dolgozna, a megegyező létszámú kontrollcsoport pedig 15-20 ismétléssel azonos feltételek mellett, azonos edzésprogrammal, azonos táplálkozási metódussal, azonos alvásmennyiséggel (stb.) mondjuk 36 hónapig, majd konlúzív vizsgálattal megmérnénk, hogy melyik csoport épített több száraz izomszövetet átlagosan. Vannak is ilyen nagyszabású kutatások, és egyébként közel egyenlő eredmény szokott születni a két csoport között, ugyanis önmagában az ismétlásszám kevés jelentőséggel bír.

Ettől függetlenül továbbra is igazad van abban, hogy minél magasabb ismétlést alkalmazol, annál több a "felesleges" rep.