Hogyan miként álljak neki?

Itt valami hormonális ok lesz akkor a háttérben.

A 140 kiló ehhez a magassághoz már a kórosan elhízott kategória.

3:

28 évesen 178 centihez 140 kg az nagyon nem a kalóriaszámolósdi kategória.

A vizsgálati anyagok szerint egy súlyos pajzsmirigy alulműködés akár 200-300 kalóriával eltolhatja az alapanyagcsere-szintet, ez igaz, de ettől még kalóriadeficitben mindenki fogyni fog, hisz ez fizikai törvény. Az más kérdés, hogy ki hány kalóriával van deficitben.

60 kiló felesleget pajzsmirigy alulműködésre kenni úgy, hogy semmilyen orvosi vizsgálatról vagy laborleletről nem beszélünk, csak kommentben diagnosztizáltad őt látatlanban a nulla tudásoddal a gyakorikerdesek.hu-n, az probléma. Ennek a kérdésnek egyébként sincs köze a testépítéshez. Ez egészség vagy fogyókúra kategória, de ezt majd a moderátorok rendezik.

A kommentedet törölni fogják a moderátorok a trágárságért, kedves 9. válaszoló. És tessék, 3 tanulmány, ami módszertanilag kimutatta, hogy hormonális diszfunkciók nem okoznak elhízást, csak ha az egyén kalóriabevitele nincs összhangban a fizikai aktivitásával:

[link]

[link]

[link]

Képes vagy tanulmányt értelmezni? Tudsz egyáltalán angolul?

Először is, engedd el ezt a félelmedet, hogy ennyire félsz attól, hogy fikáznak. Mennyire retteghetsz ettől a mindennapokban, ha itt, egy anonim oldalon is ettől félsz... Tudatosítani magadban, hogy te ettől nem vagy kevesebb, és, ha valaki emiatt fikáz, az az ember nincs azon a szinten, hogy adj a véleményére.

A fogyasod pedig a kaloriadeficit fogja meghatarozni. Lehet keveset eszel, de hidd el, kaloriaban nem lenne keves az, ha osszeadnank. Tehát, szamold a kalóriát, legyen egy konyhamerleget, hogy tenyleg pontosan tudd szamolni es figyelj az olyan buktatokra, mint zsirban, olajban sült kaják. Ezekkel könnyen elszamolhatod magad, ha nem számolsz velük, igy inkább, kerüld őket és párod a dolgokat, vagy max vekonyan kend ki a serpenyőt. Figyelj arra is, hogy taplalo ennivalók töltsek meg a kaloriakereted,amik eltelitenek, és nem vesznek kell tul sok kalóriát a keteretedbol, mint a zsirszegeny husok, zsirszegeny tejtermékek, zöldségek, gyumolcsok, kenyér, kicsit jobb választás a teljes kiorlesu kenyerek, tojas, halak. Eleje nehez lesz, mondhatni, szenvedni fogsz, de ilyen 3 het után megszokod, és egyre könnyebb lesz. Mérleggel vigyazz, mert elveheti a motivaciodat a sulyingadozas, igy inkább heti egyszer merd magad, vagy minden nap egyszer, és szamolj egy heti átlagot belőle, ez a legpontosabb.

A fogyashoz szukseges kalóriát ki tudod kalkulalni, neten sok kalkulátor van erre, de nyilvan, ezek csak egy átlag számot adnak, ami kezdesnek jo, utana tudsz rajta finomhangolni.

Fogyashoz ennyi kell.

Az edzés része viszont, sokkal összetettebb dolog ennél, reszletesen, nem tudom leirni neked.

De, ha kezdőként csinalsz valami guggolo mozdulatot, fekvenyomas valamilyen formáját, Lehúzást, evezest, felhuzast, fej fölé nyomast, és ezt úgy, hogy az utolsó ismetlesek nagyon nehezen menjenek, mellé nagyon nem lohetsz.