40 èves vagyok 185cm magas 103kg. Nem izmos,kb 15 kg felesleggel. Most kezdtem súlyzós edzèseket,de 20%kalóriadeficit mellett. Milyen fehèrjèt ajànlanàtok,hogy a fogyàs mellett tudjam növelni az izmaim? 40èves fogyàs izomnövelèssel működhet?

"Milyen fehèrjèt ajànlanàtok"

Azt ajánljuk, hogy szilárd étellel vigyél be napi 1,5 g/tskg fehérjét, és akkor semmi szükség proteinporra. Ha nem megy, akkor bármilyen proteinpor jó, ami ízlik. Nincs jelentősége.

"fogyàs izomnövelèssel működhet?"

A kezdő hónapokban igen, utána nem.

1,5 - 2 g/ttkg fehérjénél naponta valóban nincs szükség többre, viszont a fehérje adja a legjobb teltségétzetet a makrók közül. Ez, ha fogyni akarsz hasznos lehet. Egyél meg 200 g rízst, aztán később egyél meg 200 g zsírszegény húst. Érezni fogod a különbséget, a hústól jobban jól laksz, mint a rízstől, és később leszel újra éhes. Szóval e szempontból nem hülyeség, ha túlléped a 2 g/ttkg fehérjét naponta, könnyebben betartható a diéta.

Kalóriadeficitben pedig max. pár hónapig fogsz tudni izmot növelni, totál kezdőként, de nagy látványra ne számíts, mivel van rajtad testzsír, így aztán meg pláne ne!