Az ilyen nagy testépítők, mint Jay Cutler miért edzenek ilyen kis egykezesekkel? Nem túl könnyű ez izomépítésre?

Jay Cutler 50 éves, aki már tizennégy éve visszavonult. Előtte hosszú évekig volt a világ legjobb testépítője. A 2000-es években négy Mr. Olympia címet és felsorolhatatlanul sok profi világbajnoki győzelmet szerzett. Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Dexter Jackson, Nasser El Sonbaty, és a többi legenda kortársa. Ez a versenyzői generáció mára vagy rokkant, vagy rég halott. Cutler csoda, hogy él, nemhogy hogy ilyen elképesztő fizikai állapotban van.

Szerinted így 2024-re mennyire van széthajtva? Mennyire releváns, hogy egy nyugdíjas bodybuilder mekkora súlyokat használ, vagy hogy hogyan épít izmot. Az ilyen emberek YouTube videós edzéseiből ne akarj következtetéseket levonni. Ő már évtizedekkel ezelőtt elért mindent, amit ebben a sportban el lehet. Az ő célja már nem az izomépítés, mégis még mindig ezerszer izmosabb, mint a jelenkori magyar versenyzők 99%-a. Ezen a képen 49 éves:

[link]

a nem létező fizikumu kérdező jobban vágja az izom épitést mint egy 4x mr olympia

jay 50+osan is profi bajnokságokat tudna be húzni olyan formába van de ő jobban vágja 🤣

Miért gondolod egy YouTube videó alapján, hogy Cutler nem edz progresszívan. Valószínűleg tisztában van vele, hogy hogyan kell edzeni az izomépítéshez. Egy négyszeres Mr. Olympia, aki 50 évesen profi formában van, az szerintem képben van.

Egyébként Cutler a világ egyik legjobb genetikája, aki a mai napig annyit koxol, mint három másik versenyző, úgyhogy ne kattogj rajta. Azon kattogj, hogy te miért nem vagy se izmos, se erős, és miért vagy vesztes az élet más területein is.

Az izomépítéshez nem csak progresszív túlterhelés kell, hanem effort, intenzitás, volumen, konzisztencia, kalóriatöbblet, fehérje, adott esetben kémia, meg még millió tényező. Attól még Cutler edzhet progresszíven, mert egy random YouTube videóban kisebb kézisúlyzókkal magyaráz. A csávónak még ma is olyan hihehetlen fizikuma van, hogy valószínűleg többet tud az edzésről nálad. Ő egyébként is arról volt híres a 2000-es években, hogy nem elsődlegesen a munkasúlyok növelésével, hanem a volumen növelésével ért el progressziót. Ronnie Colemannel ellentétben nem a brutális súlyokra és az alacsony ismétléstartományra alapozott, hanem a moderált súlyokra és a magasabb ismétléstartományra. Többek között ezért él ma is profi formával, és nem mankóval bukdácsol vagy koporsóban fekszik. Ettől függetlenül bámulatosan erős volt régen is és most is. Vannak róla nagyon durva edzésvideók. Két hétig sem bírnád még szteroiddal se azt az edzésmunkát és azt a napirendet, amit ő hosszú éveken keresztül csinált.

Progresszió amúgy nem csak a munkasúlyok növelése lehet, hanem az ismétlésszám növelése, a mozgástartomány növelése, a dinamikus szakasz sebességének növelése, a negatív szakasz sebességének csökkentése, a technika javítása, meg rengeteg más is. Nyilván egy szintig, tehát 40 ismétlésnek valami kisbaba "súllyal" nincs érdemi izomépítő hatása, ahogy egy fél perces negatív szakasznak se, de érted. A progresszió nem azt jelenti, hogy életed végéig folyamatosan egyre nagyobb súlyokat használsz majd, hisz ez lehetetlen. Ha lehetséges lenne, akkor nyugdíjas koromra 400 kilóval deadliftelnék és 370 kilóval guggolnék szériában. Jó eséllyel Cutler sem fog nagyobb súlyokat használni 50 évesen, mint húsz évvel ezelőtt. Ő rá az élő példa, hogy ennek ellenére is lehet emberfeletti izomtömeged. Attól még lehet majd 50 évesen is kiváló fizikumom, mert minden bizonnyal kisebb súlyokkal fogok fekvenyomni, mint 25 évesen.

Ha erős lennél, akkor tudnád, hogy egy bizonyos szint fölött az erősödés és a progresszió már több hónap, sőt akár egy teljes év távlatában értelmezhető csak. Attól még lehet izmosodni, mert nem hétről hétre jön a progresszió, hanem mondjuk fél évről fél évre. A gond akkor van, ha évekig ugyanazokkal a súlyokkal maszatolsz nulla efforttal és intenzitással, aztán csodálkozol, miért nem vagy izmos.

Majd ha eléred az ötven éves kort,akkor megérted.

Minden profisport arról szól,hogy a belüket is kihajtották nyugdíjas korukra,pld a szertornászok előbb egyes sportágakban később,de megtörténik.

Ilyenkor sokan már reumatológushoz járkálnak meg gyógyfürdőkbe.

Neki már nem kell semmit bizonyítani.Főleg azt nem,hogy mekkora súlyokat képes emelni,mert lexarja.

Ilyenkor az edzés lényege,hogy kíméletesen ,kevésbé elhasználódóan,ésszel edz az ember és kerüli a sérüléseket,azokat a baromságokat,amiket 20 évesen csinált.