Van izomépítő hatása annak, ha 60-75%-os súllyal végzek 3 ismétléseket, rövid pihenővel?
Elég messze van a bukástól.
Ez egy erőemelő módszer. Dynamic effort-nak hívják. Itt nem a nagy súlyon van a hangsúly, hanem hogy az adott kis/közepes súlyt minél robbanékonyabban, minél gyorsabban mozgassuk. Egy 3 hetes hullámban 5%-al növekedik a súly, a 4. héten kezdődik előről. Ha jól csináljuk, akkor nagyon nehéz.
válasza:
válasza:mármint az 1rm 60-75%-ával végzel 3 ismétléseket?
annak szerintem semmi izomépítő hatása nem lesz 8-10 ismétléseket hagysz úgy kb a tankban. az egy bemelegítő szett.
válasza: válasza:Akkor viszont az ilyen Sheiko féle programozás is teljesen hasztalan izomépítés szempontjából?
Rengeteg sorozat, alacsony ismétlésszám, de a bukástól messze van. 15 sorozat 4-2 ismétlésszámmal, 60-80% közt.
válasza: válasza:ha izmot szeretnél építeni miért az erőemelő programokat nézegeted?
végezz minden izomra heti 10-12 sorozatot, minden sorozatban közelítsd meg vagy érd el a bukást, 5 és 15 közti ismétlésszámokkal dolgozz, és jönni fog az izom.
felesleges az ilyen 2 ismétléses szettekkel bohóckodni ha nem vagy erőemelő.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!