Ez az étrend tomegnoveleshez megfelelő?

Hali. Köszönöm ha vegigolvasod és segítesz. Szóval 80 kilós, 186 cm magas, 16 éves fiú vagyok. Már jó ideje edzek (kB. 6 hónapja) de valahogy nem növekszik látványosan a testtomegem ami eléggé zavaró, mert április végén már szeretnék szalkasitani.

Szóval ezért 2 kérdésem lenne hozzátok.

1. A kreatin kis mennyiségben (4g van a csomagoláson) használ vagy ti ajánlanátok a kreatin kúrát?

2. A következő étrendet kovetem:

Reggeli: 2 főtt tojás + Zabturmix (80g) feherjeporral (32g)+ vitaminok (omega b, c, d)

Tízórai: Teljes kiörlésű tortilla, 100g csirkemellel, joghurttal és zöldségekkel

Ebed: 100g csirke+ 200g rizs

Itt edzés előtt kreatint viszek be, utána meg fehérje turmix

Uzsonna: 100g pulyka+200g rizs

Vacsora: Teljes kiörlésű toast kenyérből 4 szelet szendvics csirkemellsonka, sajt

Ha nagyon vakon vagyok a dologban kérlek azt is mondjátok el, de valahogy azt érzem valahol hibás lehet a kajám mert az edzést rendes pihenőkkel, de mégis teljes erőbedobással nyomom (heti5x) , és látok is fejlődést de az idő függvényében elég gyenge. Esetleg ha valaki aki hasonló cipőben jár(t) tudna egy két tanácsot adni azt nagyon megkoszonnem. Köszi emberek✌️