Miért gyengültem le edzés alatt?

Nincs ebben semmi érthetetlen, azért gyengülsz mert öngy*lkos módon táplálkozol. 1000 kcal egy 10 éves gyereknek nem elég, nemhogy egy edző felnőttnek, de 1400 kcal is egy erősen szálkásító diétás étrend ALSÓ határa. Az izmaid pedig a mozgáshoz és erőkifejtéshez szükséges energiát a szénhidrátból nyerik, amit épp megvonsz magadtól. Szóval ha erősödni akarsz akkor pont az ellenkezőjét csinálod mint kéne, az étrended alapján te inkább fogyni akarhatsz, viszont akkor meg ne számíts erősödésre. Nem kizárt, én is szépen erősödtem a nyáron diéta mellett, de a visszaesés nálad jól mutatja, hogy éhezteted a szervezeted.

Légyszíves még ezekre válaszolj:

Mik a céljaid az edzéssel?

Ki rakta az össze ezt az étrendet?

Milyen edzéstervet követsz?

Na ez a baj, hogy teljesen koncepció és tudás nélkül csinálsz mindent. Javaslom hogy fektess be egy személyi edzőbe pár hét erejéig, mert így csak tovább rombolod magad. De amúgy az alapok:

Ha fogyni akarsz, tarts napi minimum 1500 kcalt akkor is, sok fehérjével és zsírral.

A teremben csináld erről az oldalról a "2-Day Full Body Split Program"-ot minimum 3 hónapig, heti 2-3x és 2-3 hetente próbálj emelni a súlyokon:

[link]

Heti 2x meg járj el futni vagy a terembe kardiózni 45 percet, mellette legyen napi 5-10 ezer lépés, hétvégén kirándulj stb.

Ha ezt csinálod 3 hónapig konzisztensen, fogsz fogyni, kcisit talán erősödni és izmosodni, kezdőként ez még megy együtt. Utána meg válthatsz egy fenntartó étrendre és jobban ráfeküdhetsz az erősödésre.

Amit te elvársz az a calórai csökkentése az edzés megtartása,illetve erősödés mellet.

Nos ez kicsit bonyolultabb.

A versenyzők elkezdenek diétázni közben megpróbálják tartani az erejüket valamint ezáltal az izmaikat.

Ehhez egy magas fehérje alacsony szénhidrátbevitel társul.Amit nem végtelenségig csinálnak,hanem ki mennyi ideig néhány hétig kb.

Ez nem egy rendszerinti ,hónapkon át végzendő program Azért nem mert kicsinálod magad vele.

Neked fogynod kell lehetőleg lassan de tartósan.A calóriamennyiség lehet minuszos,illetve kb nullás.Emeld meg a fehérje javára a bevitelt.

Igy ha nem is erősödsz hú de nemtommennyit,de legalább nem gyengülsz,illetve tarthatsz egy szintet,miközben zsirt vesztesz.

Ez egy kényes egyensúly,amit ki kell kalkulálni