Tömegnövelès a cèlom de nem szeretnèk túlzottan el zsírosodni lefekvès előtt szabad ètkezni ès hány órával előtte egyáltalán ès zsírosabb leszek?

Ismerkedj meg a kalóriaszamolás fogalmával. Ha te tömegelni szeretnél, akkor 100-200 kalóriás moderált többletre van szükséged. Hogy te a lefekvés előtt hány órával eszel, annak pedig nincs köze a hízáshoz, ugyanis erről a napi összkalóriabevitel dönt. Egészségügyi okokból nem ajánlott a nagyobb volumenű étkezés a lefekvés előtti 2-3 órában, mert növeli a reflux kialakulásának esélyét, illetve ronthatja az alvásminőséget, de ez is egyéni. Az biztos, hogy ezt a videót feltétlenül nézd meg, mert nem vagy képben:

[link]

Ahogy az első írja.

Amíg nem számolod ki minden étkezésedet grammra pontosan és igazitod a kalóriabeviteled a szüksegleteidhez addig veletlen muve hogy fejlodsz e es hogyan. Kezdj el számolni kalóriát, számold ki a napi szükségleted és adj hozzá 200at. Mellé gondolom megvan a heti min 4 progresszív edzés.

Szinten kell a magas fehérjebevitel tehát min 1.5 gramm minden testsúlykilóra (80 kilosnak 120 gramm feherje pl).

Ha ezeket betartodn, számolod a kalóriát és jó az edzésterved akkor fogsz a lehető legtobb izmot es legkevesebb zsirt felszedni