Heti egyszer terembe, így van értelme, ha igen hogy?
Vékonyabb testalkat vagyok (70 kg), 37 éves, évekig jártam terembe, látszott is, de egy éve abbahagytam, de újrakezdeném. A munkám, és egyebek miatt heti egyszer tudok csak lemenni terembe, de otthonra vettem két állítható kézisúlyzót (2x max 10 kg), meg két kettlebellt (10 és 16 kg).
A célom a tömegnövelés, és nem óriási, de szép izomzat. A következő az ötletem, ennek van értelme? Étkezésre figyelek és mellet, vállat, bicepszet, tricepszet, leedzem otthon súlyzóval és kettlebellel heti 1-2 alkalommal, és a terembe pedig csinálok egy láb-hát napot, mert azt szerintem csak ott tudom rendesen leedzeni.
Vagy: Csak a lábat edzem le teremben, és a hátat otthon
Vagy: Csak a hátat teremben, lábat otthon
Vagy: Hát és láb mellé még beveszem azon az egy napon a fekvenyomást is, de lehet az már túl sok lenne, így is a hát-láb a két legnagyobb izomcsoport. Csak néha nem lenne rossz fekvenyomni is.
Vagy ennek így sehogy nincs sok értelme?
válasza:"otthonra vettem két állítható kézisúlyzót (2x max 10 kg), meg két kettlebellt (10 és 16 kg)"
Ez a súlykészlet a legtöbb gyakorlathoz már most kevés. Ha nem tudod emelni progresszíven a súlyokat, akkor 10-15 kilóval semmilyen érdemi izomfejlődésre ne számíts hosszútávon, pláne nem izomtömeg növekedésre. Heti egy konditermi teljes testes edzés szintentartáshoz jó lehet, a kezdő hónapokban pedig biztos van izomfejlesztő hatása is, de ez így lószar. Vagy menj többször konditerembe, vagy költs pár százezer forintot otthoni progresszív súlykészletre.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!