Milyen alapfelszereléseket vennétek otthonra testépítéshez?

Fekvenyomópad

Olimpiai rúd

Guggoló keret

Kézisúlyzó rudak (1 db kétkezes, 2db egykezes)

Súlytárcsa

Ennyi kell. Ezekkel profi fizikumot tudsz összehozni, amennyiben van progresszió megfelelő kalória és fehérjebevitel mellett.

Kettlebell helyett inkább súlytárcsa még.

Hátazni letudsz 2db kézisúlyzóval, csak legyen elég tárcsád. (evezni tudsz velük + húzodzkodás súllyal [ehhez kell még egy tolódzkodó öv, amire tudsz súlyt akasztani, ezzel tudsz huzódzkodni és tolódzkodni is])

Mellezni szintén, mert tudsz tárogatni a kézisúlyzókkal és fekvenyomni is.

A kérdéses az, hogy lábazni hogy fogsz. Sehogy. Nem a hátazás a körülményes, hanem a lábazás. De a lábazás sem vészes akkor, ha van egy guggolókereted, 1 olimpiai rudad és tárcsák. Ezzel tudsz guggolni + merevlábas/román felhúzást csinálni: Tökéletes.

Lábazásra az otthoni 20-30-40kg súly még egy kezdőnek is kevés lesz.

Szerezd be a fenti dolgokat, amit írtam, és heti 1 lábedzés legyen konditeremben.

Mell, hát, váll, comb adja az alakot.

Figyeled? Váll kivételével mind nagysúlyos testrész..

Egy erőkeret, dönthető pad, rúd, tárcsák.

Ezekkel már bármit le lehet edzeni, ha belefér a keretbe, akkor vennék még egykezes súlyzókat, meg párezer forintért lehet venni gumiszalagokat, amivel a kisebb izomcsoportokat jól meg lehet dolgoztatni.

Én nem vennék külön guggoló állványt, akkor már inkább egy erőkeret, abban biztonságosan lehet edzeni, plusz az erőkereten tudsz húzódzkodni is különböző fogásokkal. Sok keret ki van még egészítve egy tolódzkodóval és egy csigával is, amivel tudsz lehúzást vagy evezést csinálni. És az erőkeret lehetővé tesz jópár extra gyakorlatvariációt is, mint a rack pull, pin guggolás, pin nyomás.