Munka mellet hogyan tudnám megoldani az edzést, normális kaját?

"Munka mellet hogyan tudnám megoldani az edzést, normális kaját?"

Szerinted mi nem munka, család, gyerek, háztartás, ügyintézés, elintéznivalók, napi teendők, napi problémák mellett, önálló keresetből oldjuk meg az edzést és a sporttáplálkozást?

"Mennyit kéne egyek akkor, hogyha munka mellet sikerül elmennem edzeni"

Nulla adat és információ alapján mondanunk kéne konkrét kalóriát, konkrét makrotápanyagokat?

Hacsak nem diák valaki, mindenkinek van munkája és mindenkinek időt kell szorítani a dologra. Nem egyszerű mert alkalmanként kb 2 óra (ebbe bent van az odajutás, átöltözés, edzés stb) és elszántság kell ahhoz hogy legalább 2-3x elmenjen az ember. Munka előtt elmegyek és edzek, semmi varázslat nincs benne.

181 cm re 63kg inkább csak szálkás lehet, nem izmos. 15000 lépés nem rossz, de kalóriában az nem olyan rettentő sok. 1-1 edzés pedig kb 3-400 kalória körül lehet max.

Kajaköltséged több lesz, de ha főzöl magadra akkor nem olyan vészes. Sztem kb 20-30%% al fog a kajád többe kerülni.

Odafigyelni szerintem nem egy nagy dolog. Az elején mindenképp fontos követni hogy mennyi kalóriát és fehérjét viszel be, de később kb tudni fogod fejből.

Az hogy mennyit egyél azt neked kell kitapasztalnod, ez még ugyanolyan magasságú, súlyú és életvitelű embernél is változik. Nekem pl kalóriakalkulátorok azt írják hogy 3400 körül kéne bevinnem, de a valóságban 2700 elég ahhoz hogy kalória pluszban legyek, pedig elég aktív életet élek.

3#

Egy keményebb lábnap is max 250 kalória. A súlyzós edzést ne kalóriaégetésnek használjuk..

"15000 lépés nem rossz, de kalóriában az nem olyan rettentő sok."

Pedig 15.000 lépés 2 óra séta, távolságra pedig 10+km, 500-600 kalóriát ezzel minimum eléget, ami egyáltalán nem rossz..

Kérdező:

Ez sajnos ilyen. Én eddig tanultam, nem volt más dolgom minthogy iskolába jártam és utána elmentem edzeni.

Hamarosan munkába állok, és annyi különbség lesz, hogy kicsit átalakítottam a felosztásom, de munka mellett is heti 4-5 edzés meglesz.

Arra van ideje az embernek, amire szeretne időt fordítani. Ha nagyon akarod az edzést és szereted, akkor este 10 órakor is lefogsz menni edzeni. Ha pedig csak nyűgnek érzed, akkor kifogásokat fogsz keresni, ez ilyen.