Egy ilyen testfelépítésű ember számára mik a megfelelő mellgyakorlarok izomzat építéséhez?

Mivel te is ember vagy, nem egy más faj, és neked is ugyanazon szövetekből áll a tested, mint minden más embertársadnak, ezért neked is azok a "megfelelő mellgyakorlatok" (jelentsen ez bármit is), mint mindenki másnak. A megfelelő mellgyakorlatok egyébként azok a gyakorlatok, amik során a melled dolgozik. Ezeket tudom ajánlani. Fekvenyomás, ferdepados nyomás, kézisúlyzós nyomás, tolódzkodás, összehúzás, akár tárogatás, meg még pár száz gyakorlat.

Mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy mire reagál jól. Sajnos csodát nem lehet várni semmitől. Ha valamitől nem érzed a melled valszeg kár erőltetni, de azért ügyelj a lassú negatívra, ne lendületből dolgozz és használd ki a teljes mozgástartományt. Ne csak arra menj, hogy egyre nagyobb súllyal tudd csinálni (az is fontos) de az izmaid is érezzék hogy mit próbálsz elérni.

Tárogatás peck-deck gépen pl.

A gyakorlatok kb. ugyanazok mint mindenki másnál, de az intenzitás, gyakoriság, táplálkozás (!) stb. az már egyéni. A leírásod alapján ektomorf hajlamú a tested, ezt vedd figyelembe. Kicsit nehezebb lesz így izmot építened. Mindenképp növeld meg a kalóriabeviteled.