Hogyan legyek szálkásabb, ha nem akarok izmot veszteni?

"Hogyan legyek szálkásabb, ha nem akarok izmot veszteni?"

Sehogy. Ez szteroiddal is biológiai lehetetlenség, nem hogy naturálon, pláne hobbi szinten. A 178 centidhez tartozó 73 kilót amúgy se tudom, hogy hova akarod leszálkásítani, ez konkrét egy közepes BMI.

"Eleg, ha tartom a feherjet es csokkentem a szenhidratot?"

A szénhidrátnak ehhez semmi köze, a kalóriákon múlik a szálkásítás. Mennyi a napi kalóriabeviteled jelenleg? Egyébként a versenyzők szálkásítási időszakban emelt fehérjebevitellel dolgoznak, illetve próbálják megtartani az edzésprogramban a nagy súlyokat és a magas intenzitást, ugyanis leginkább ennek van "izommegtartó" szerepe.

"Erdemes esetleg vizhajto teat inni? Vagy zsiregetot szedni?"

Nem érdemes vízhajtó teát inni, ugyanis a vízhajtásnak semmi köze a szálkásításhoz. A vízhajtásnak és egy koxos versenyzőnek a színpad előtti utolsó felkészülési napokban van jelentősége, de ők nem éppen kamu teákkal végzik ezt. Ha pedig azt hiszed, hogy létezik valamilyen bioteches zsírégető, ami ténylegesen zsírt is éget, nem csak a pénzedet, akkor van egy olyan érzésem, hogy a kalóriaszámolásról nem sokat tudsz.

Nem kötekedésből, de szerintem is korai lenne. Hasonló vagyok mint te, csak nehezebb és még nincs itt az ideje szerintem. Amúgy 14-15% az viszonylag alacsony, elég eresnek kéne lenned már így is, hasad is kockás gondolom eléggé. De igen amúgy sok fehérje, edzés és csak kis kalóriaminusz.

De ha tippelni kéne a szálkásítással elpazarolsz 2-3 edzésciklust, összeesel, elgyengülsz és kb ennyi lesz. De ne legyen igazam.

túl van azért ez lihegve

ha nem vagy brutál nagy deficitben, és elég fehérjét is viszel be, +az edzéseken próbálod tartani a nagy súlyokat, nem fog leépülni szignifikáns mennyiségű izom.

pár10-100grammot vesztesz kb, de az izommemória jelensége miatt ez gyorsan vissza is jön amint befejezed a diétát.

ezzel együtt én is azt mondom hogy felesleges még szálkásítanod.

Én eleve tök ugyanezekkel a paraméterekkel rendelkezdtem, mint most te, mikor elkezdtem gyúrni és tömegelni. Ha visszaemlékszem az akkori önmagamra, ha én arra még szálkásítok, akkor kb. az M-es póló lobogott volna rajtam. Gondolom nem vagy profi. Pláne ha nehezen hízó típus vagy, én nem veszíteném el nehezen megszerzett izom egy részét sem, 2-3 kiló minuszért cserébe.

Szóval szerintem is korai még szálkásítanod.