Mire számíthatok kalóradeficit alatt?

"Várható-e erőszintben visszaesés vagy tartható? Esetleg javítható?"

Várható erőszintben visszaesés, de akár tartható is a power, sőt még akár javítható, fejleszthető is. A kalóriadeficit értelemszerűen az erősödésnek sem kedvez, de hogy te tudsz-e deficitben erősödni, az milli faktoron múlik (jelenlegi szinted, edzésprogramod, mindset, stb.).

"Izomtömeg tartható-e deficit alatt?"

Nincs fogyás izomveszteség nélkül. Ezért tartom továbbra is nevetségesnek a "szálkásítás" címkét naturál hobbigyúrósként, amikor egy tartós kalóriadeficit alatt a nehezen megszerzett izomtömeg jelentős része le tud épülni. Ezért tartom továbbra is célszerűnek, hogy szintentartó kalóriabevitel mellett kell folytatni a progresszív súlyzós edzést, és akkor jönni fog a fejlődést. Ezért nem volt az sem jó ötlet, hogy a 177 centidhez behíztál 101 kilóra, és lett rajtad legalább 20 kiló felesleg. Ebből a plusz 20 kilóból szerinted hány százalék az izomszövet?

"már most pusztulat éhes vagyok"

Sajnos nincs kalóriadeficit éhségérzet nélkül, ettől függetlenül célszer nem túlságosan drasztikusra szabni a diétás kalóriakeretet, hiszen nem csak az izomzat bánja, hanem a koplalás mind pszichésen, mind dietetikailag is problémás.

"Edzettem 3 évig utána 2 évig nem, tehát 5 év alatt jött fel a +30 kg"

Hát ez alapján akkor ennek a 30 kiló plusznak tulajdonképpen nulla százaléka az izomtömeg, úgyhogy a kalóriadeficit alatti izomvesztés miatt nem aggódnék a helyedben.

De. Ez bizony közel 0 izomtömeg.

Az első évben ha mindent tökéletesen csinálsz, akkor 5kg izom reális lehet. Utána ez körülbelül feleződik évente.

Te edzettél 3 évig, tegyük fel mindent jól csináltál. 3 év alatt 8kg izom reális lehet.

Te kihagytál 2 évet utána. 30kg plusz.

Nem nehéz összerakni innentől kezdve, hogy ez csak elhízásnak volt jó. Nehéz belátni, de ez sajnos így van.

Tanulj a hibádból, szálkásíts le egy normál testzsírszázalékra, és szintentartásnyi kalórián eddz / alacsony többlet.

"2 napja deficitezek, de már most pusztulat éhes vagyok."

Akkor szar az étrended.