Dietgainz szerint csak a bukás előtti 2-3 ismétlés fogja arra késztetni a szervezetet, hogy új izomszövetet építsen, Konstantin szerint viszont a bukás előtti 5 ismétlés. Kinek van igaza?

Mindkettőjüknek igaza van. Minél közelebb mész a bukáshoz, annál nagyobb a hipertrofikus hatás, gyakorlatilag ismétlésről ismétlésre. Egy RPE5-ös sorozatnak is van izomfejlesztő hatása, ahogy egy RPE10-es sorozatnak is. Nyilván egy RPE10-es sorozat sokkalta nagyobb izomfejlesztő hatással bír, mint egy RPE5-ös széria, de értelemszerűen a regenerációs költsége is sokkalta nagyobb. Ezért jut arra minden tanulmány, hogy regenerációs szempontból célszerű megállni 2-3 ismétléssel, és így megmarad a kecske is, és a káposzta is.

Egyébként erőemelésben rendszeresen része a programunknak RPE5-RPE6 intenzitású sorozat ciklus elején, vagy deload héten. Az alacsonyabb intenzitású sorozatoknak is megvan a maguk szerepe izom és erő szempontjából, illetve az alapgyakorlatok technikáját sem RPE9-es szériákon csiszolgatjuk, ahol már pont nem a technika az első, hanem az erőlködés. Itt kifejezetten jól jönnek az RPE5-ös sorozatok.

"valami magyarázatot is mellékeltem volna"

Rajtad kívül már minden hobbigyúrós ismeri az RPE skálát. Ráadásul a kérdésedre tulajdonképpen pont arra vonatkozott.

[link]

[link]