Mi a fontosabb a súly vagy a volumen, melyik opciót érdemes választani?

Tehát például tudnék én csinálni heti 6 sorozatot egy izomra, egy edzésen csinálnék rá egy gyakorlatot 3 sorozattal és heti 2x edzenek egy izomra egy héten.

Pl.: heti 2x nyomnék fekve egy alkalommal 3 sorozatot csinálnék.

Főleg alacsony ismétléssel, így könnyen tudnék fejlődni a használt súlyokban és valószínűleg 1 hónap alatt 10kg-ot is tudnék rajta emelni.

Viszont ott a másik helyzet, amikor csinálok mondjuk mellre heti 12-14 sorozatot, 3 gyakorlattal, ekkor sok a volumen, viszont nem vagyok képes annyira fejlődni a fekvenyomásban, mert nehezebben is regenerálódok.

Tehát érdemes ilyen erőemelős módszert alkalmazni, hogy kis ismétlés, kis volumen és akkor könnyen tudok erősödni és az erő = izom.

Vagy pedig érdemes testépítős, magas sorozatszámú edzést csinálni, ahol nem is az a lényeg, hogy mekkora súllyal nyomom, hanem hogy stimuláljam az izmot és menjen rá sok volumen?

Melyik lenne a jobb megoldás?

Pl.: Egy Stronglifts 5x5 (alacsony volumen, erőemelő stílus, könnyű vele erősödni) vagy egy magas volumenű Push/Pull/Leg (sok sorozatszám/izomcsoport, több gyakorlat, tovább tartó regeneráció, nehezebb az erősödés, de nagyobb a volumen és a stimulus), melyik lenne a célravezetőbb?