Otthon edzek rendszeresen, 7-ből 5 napot már jóideje, ha kihagyok 3 hetet mennyire esek össze izomban és erőben?

A kérdésből nem derül ki, milyen típusú edzést végzel, milyen szinten vagy stb.

Amúgy három hét pihenő nem sokat befolyásol egy hobbista esetében.

Egyébként az mitől van, hogy ha kihagyok pár hetet, utána az első pár edzésen olyan erőtlennek érzem magam? Mintha elhagyna az erőm.

Az utóbbi hónapban nem igazán edzettem. Először a programok miatt, utána meg az ünnepi döglés miatt. Ma újra nekiálltam és mintha kb. összeesnék! Ez mitől van, hogy hozhatnám vissza?

"Ez mitől van, hogy hozhatnám vissza?"

Ez azért van, mert az erő elsősorban idegrendszeri adaptáció, másodsorban izomtónus, harmadsorban pedig mentális fókusz függvénye. Nem véletlenül kell egy erőemelőnek hetente többször guggolni, fekvenyomni, felhúzni, nem véletlenül kell egy súlyemelőnek hetente többször szakítani, lökni, ugyanis ha nincs az idegrendszered elszokik az adott mozgásminták általi mechanikától, továbbá ha a résztvevő izmok kiesnek a tónusból, akkor a korábbi erőszinted egyből nem ott lesz, mint korábban, amikor ezek a faktorok rendben voltak. Innen jön az a konditermi közmondás, hogy "egy erőemelő/súlyemelő nem edz, hanem gyakorol". Illetőleg az aktuális erő az aktuális mindsettől, és pszichés fókuszáltságtól is nagyban függ. Ezért spanolják, hergelik fel magukat az erőemelők a topsetekhez, maxolásokhoz, ugyanis ha nincs fullos fókusz, akkor nincs fullos teljesítmény sem. Márpedig nem lehet mindig fullos fókuszt tartani, mert nem vagyunk robotok.

Te magad írod, hogy az elmúlt egy hónapban lószart sem edzettél, mert mindig mentél ide-oda, aztán ünnepek alatt otthon döglöttél. Ezek után ma hirtelen nekiállsz megint súlyzót fogni a kezedbe, és azt várod, hogy egy hónap kihagyás ne hasson ki a teljesítményedre? Szerinted egy ilyen hónap után hol jár az idegrendszeri adaptációd, az izomtónusod és a mentális fókuszod? A gyógyszer erre az, hogy tessék edzeni rendszeresen, okos programozás mellett, nem kihagyogatni komplett hónapokat érdemi munka nélkül.

3# Ez normális ilyenkor. Erőt hamar veszíthetünk, viszont izomtömeget nem fogsz veszíteni 2-3 hét kihagyás alatt. Vagyis de, de azt 1-2 edzés alatt visszahozod..

Kérdező:

"Otthon edzek rendszeresen, 7-ből 5 napot"

Otthoni edzés alatt mit értesz? Otthon, mint saját testsúllyal való edzés, vagy otthon, mint súlyokkal való edzés? Nagyon nem mindegy.

Az pedig, hogy hány napot edzel, az szintén lényegtelen.

"ha kihagyok 3 hetet mennyire esek össze izomban és erőben?"

Na most, kétlem, hogy profi testépítő szintű izomtömeg lenne rajtad, sőt, szinte kizártnak tartom, mert 1, akkor nem itt kérdeznél, egy teljesen anonim oldalon, ahol mindenki írhat bármit. 2, A "heti 7-ből 5 napot" szöveged pedig azt mutatja, hogy nem sokat tudhatsz az edzésprogramozásról, szóval gyanítom tudásban nem vagy a toppon. (ezt nem degradálásképpen írom, mielőtt félre értenéd)

Szóval, ne aggódj, izmot nem veszítesz, maximum nagyon minimális szinten, amit 2-3 edzéssel vissza fogsz tudni hozni. Erőben lehet változás, de az sem drasztikus.

"tulajdonképpen újra fel kell építenem az ideg-izom kapcsolataimat"

Ha az ideg-izom kapcsolat alatt az idegrendszeri adaptációt érted, nem pedig az ezer éve is baromságnak számító shopbuilderes mind-muscle connection bullshitet, akkor igen. Edz rendszeresen, okosan, progresszíven, aztán jönni fog az erő és az izom (most a táplálkozást és a regenerációt hagyjuk, az más téma). Azt viszont nem értem, hogy miért aggódsz ennyire. 300 kilóval húztál fel, és 270 kilóval guggoltál? Vagy mi volt az az elképesztő erőszint, aminek a hiányát most ennyire görcsösen veszed? Ha esetedben arról van szó, hogy eddig ment 10 tolódzkodás egyszerre, most meg csak 6 megy, akkor annyira ne stresszelj, néhány edzés alatt ott leszel teljesítményben, ahol korábban. Ha komoly szinten voltál erőben (nyilván nem voltál), akkor pedig miért hagytál ki egy komplett hónapot, amikor tudhattad, hogy az negatívan fogja érinteni a teljesítményed? Továbbá ha komolyabb céljaid vannak erőszint tekintetében, akkor megint nem ajánlom, hogy kihagyogass teljes hónapokat.

A másik dolog, amit nem értek, hogy te két különböző regisztrációról írogatsz a saját kérdésed alá kommenteket? Vagy te nem a kérdező vagy?