Hogy osztjátok fel az edzés napotokat?

4 napos bro split:

Mell-bicepsz

Hát-tricepsz

Láb

Váll

Nekem ez jön be legjobban.💪

Kedves 2-es!

Szerintem se érdemes másokhoz hasonlítani magát, de miért is ne érdeklődhetne? Minden kutatás lényegében ebből áll. Ha az emberek nem kérdeznének egymástól véleményt és tapasztalatokat, akkor egyáltalán nem létezne köztünk kommunikáció. Valóban nem ugyanaz az élethelyzetünk, de ettől függetlenül csak egy kérdést tett fel kíváncsiságból, így én válaszolni is fogok.

Én nőként nagyobb hangsúlyt fektetek a lábra.

Hétfő: hajlító, fenék(fókusz)

Kedd: pull (hát, bicepsz)

Szerda: feszítő

Csütörtök: push (mell, váll, tricepsz)

Péntek: hajlító+feszítő+fenék

(Ezt már csak ha nem bírok megülni otthon a fenekemen, és kötelességemnek érzem menni:

Szombat: hát

Vasárnap: váll)

Ez így egyébként nagyon sok, nem érdemes pihenőnap nélkül edzeni. De próbálkozz, előbb-utóbb rájössz te is, hogy neked mi a jó, hogy élvezed a legjobban stb. Kiegyensúlyozott legyen, 2 nap ugyanazt ne terheld, és próbáld meg kitartóan csinálni egy ideig.

mell, váll, tricepsz, combfeszítő

hát, bicepsz, combhajlító, farizom

ezt megcsinálom 2x egy héten

3-as vagyok

aki lepontozott írja már le a felosztását, had tanuljak.

nem mintha bármit is számítana a felosztás, nekem így jön be, nem tudom miért kell ezért lepontozni.

Hétfő: Mell, tricepsz, alkar.

Kedd: Láb, has

Szerda: Hát, bicepsz

Csütörtök: Váll, mell

Péntek: Tricepsz, láb

Szombat: Core, alkar, váll

Láb

Toló

Húzó

Pihenőnap

Láb

Felsőtest

Pihenőnap