fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Fekvenyomásnál melyik opciót...

Fekvenyomásnál melyik opciót válasszam?

Figyelt kérdés

Ha x kilót kinyomok, de csak 5 ismétlés megy (menne 6-ik is, de nem merem, egyedül csinálom), akkor maradjak ennél a súlynál vagy legyen egyelőre 5 kilóval kevesebb több ismétléssel? (Sajnos csak 5 kilókkal tudok változtatni)

(Igazából úgy gondolom, hogy maradnék ennél a súlynál, csak szeretném tudni, hogy jól gondolom-e).

És ha maradok ennél, akkor esetleg jó lenne inkább több szériát csinálni, ha normál esetben 3-at csinálok?


2022. dec. 4. 21:04
 1/6 anonim válasza:
8%

X kilóval nyomj 5x10 et. Ha ez nem megy csináld kevesebbel. 10ismétles alá nem megyünk csakha a maxot mérjük.

Csináld kevesebbel de 10et nyomj ki. Aztán fog menni az x kilóval is 10 😉sikert

2022. dec. 4. 21:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:

:) Akkor rosszul gondoltam - de ezért kérdeztem. :)

Nagyon köszi, akkor innentől így csinálom.

2022. dec. 4. 21:23
 3/6 anonim ***** válasza:
72%
Gondolom, kezdő vagy. Ilyenkor még majdnem mindegy, hogy 10-eket, 8-akat, 6-okat, vagy 5-öket nyomsz. A lényeg, hogy tanuld meg a szabályos végrehajtást, és szépen lassan növeld a súlyt (lehetőleg minél több ismétlést megtartva). De fekvenyomásnál később gondban leszel, ha nem tudsz 2,5 kiló pontossággal lépkedni, mert ott 5 kiló ugrást haladóbb szinten már soknak fogsz érezni (legalábbis az addigi ismétlésszámot nemigen fogod tudni megtartani).
2022. dec. 4. 21:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:
88%

"fekvenyomásnál később gondban leszel, ha nem tudsz 2,5 kiló pontossággal lépkedni, mert ott 5 kiló ugrást haladóbb szinten már soknak fogsz érezni"

Bizony. Fekvenyomásnál van az a szint, ahol már ha száz évente egyszer rá tudsz rakni a rúdra két 1,25-ös tárcsát, akkor úgy fogsz örülni, mint majom a farkának.

Egyébként nincsen tökéletes volumen, nincsen tökéletes ismétlésszám. Egy hatékony edzésprogramban egyszerre van jelen 5 ismétléses, 8 ismétléses, 10 ismétléses, 12 ismétléses széria is. Persze lehet tolni a tipikus shopbuilderes bullshitet, miszerint "mindenből mindig 5x10, amennyivel bírod", ami kezdőként is értelmetlen, de működhet, csak aztán később ezzel se erőben, se izomban nem fogsz tudni érdemben fejlődni, mert ennél egy kicsit bonyolultabb dolog az edzéspgrogramozás.

2022. dec. 4. 21:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:
8%
Nagyon leegyszerusitve alacsonyabb sullyal, de tobb ismetlessel izomtomegre edzel, kevesebb ismetles + nagyobb suly komboval pedig erore. Nyilvan van kapcsolat az izomtomeg es ero kozott, de nem egyenesen aranyos a ketto. Szoval en azt mondanam, hogy ez erosen fugg a celodtol is, de igy nagyon az elejen szinte mindegy.
2022. dec. 4. 22:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:

A te esetedbe a következő tudod csinálni.

Példa

3x5 2 edzésen


4x5. 2 edzésen


5x5 2edzésen


2x6.2 edzésen

3x5

5x6 2 edzésen


A súlynövelés esetén nagyjából 10 ismétlésnél leszel. De mivel ugye 5 kilóval növeled, lemész egészen 5-6 ismétlésre és azt idítod újra a fenti séma szerint.


Nem feltétlen pont ezt kell követned, csak megpróbáltam szemléltetni. Csak valami progresszíó legyen benne. A lényeg hogy az ismétlésszámok szaporodnak de a súly is növekedik t kg os léptékben, hamár ez az adott, fix lehetőséged van.

2022. dec. 5. 15:11
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!