Elegendő munkával és idővel bármelyik átlagos férfi el tud jutni oda, hogy ki tudjon nyomni 100 kg-ot?

"Most 19 éves vagyok, teljesen kezdő és 35 kg (plusz a rúd) a maximum ami megy"

Ez magyarul 55 kg. Ebbe hány ismétlés megy? Ez az 1RM?

Amúgy a 100 kg értem, hogy egy szimbolikus szám neked, de 100 kg nagyon mást jelent különböző embereknél. Egy 100 kilós fekvenyomást tök mást jelent egy 130 kilós embernél, egy 100 kilós embernél, egy 80 kilós embernél vagy egy 50 kilós embernél. Nem mindegy, hogy az a 100 kg a testsúlyod 0,7-szerese vagy 1,7-szerese. Előbbi lószar, utóbbi profi szint. Egy 45 kilós csaj jó eséllyel az életben nem fog 100 kg környékére érni nyomásban, de az én 95 kilómnak egy 100 kilós nyomás értelemszerűen easy. Ergo hogy ki meddig tud eljutni nyomásban, az a genetikától, az erőszinttől és az izomtömegtől függ.

Akkor az 55 kilóba a 2-3 ismétlés (RPE10) valóban elég karcsú. Valóban nem a legjobb esélyekkel haladsz a 100 kilós nyomás felé, de most kezdted. Valaki az üres rudat is alig bírja kinyomni kezdőként, valaki meg az első edzésén bár dobálja a saját testsúlyát. Ez ilyen.

A 100 esetedben a testsúlyod 1,3-szorosa. Azért az elérhető tud lenni, pláne hogy remélhetőleg jól elkapod a kezdő hónpjaidat, és építesz magadra egy kis izmot is. Egyáltalán nem lehetetlen a dolog, az erő durva szintekre fejleszthető. Persze közbeszólhat számos tényező, de ebbe ne menjünk bele.

A 100 teljesen reális súly még. Nekem a 80+ volt annó a vízválasztó, amikortól már lassabb ütemben tudtam csak emelni a használt súlyokon.

Keress rá neten, vannak programok, amik szerint haladva szépen fel tudod építeni a nyomást.