Jelenleg egy 22 éves, 180 cm magas és 60 kg körüli srác vagyok. Egy ideje próbálkozom valami edzéstervet beiktatni, de mivel kezdő vagyok ebben, így kéne egy kis segítség. Valami tanács?

Szerencse, hogy csak 3x10-et csinálsz belőle, mert ez a gyakorlat szétcseszi a gerinced, de az a 30 szerencsére olyan jelentéktelen, hogy a tüsszentéssel és nevetéssel is jobban fejlődsz.

Ez a téma kicsit komplexebb, érdemes utána olvasni a neten, hogy mi hogy működik, mitől nő az izom, hogyan nő az izom, milyen mozgások vannak, erre most itt nem pocsékolom a sorokat, de pár hasznos infót adok.

Ne sajnáld a pénzt egy súlyzókészlettől. A házi barkácsolás veszélyes lehet, ha 5kg lecsúszik a rúdról a lábujjadra, vagy h ráejted bármely testrészedre. 15-20k körül lehet már kapni 18-20 kilós állíthatós készletet, annyi befektetést megér.

Ne sajnáld az időd a lábadtól, ha vastag karokat akarsz, gyúrj combra, és ez nem vicc (hormontermelés miatt... utána olvashatsz ennek is).

És minden gyakorlatot szabályosan csinálj, baromi könnyű lesérülni.

Ez már kismilliomodik ilyen kérdés, hogy "Van 2 db 5 kilós súlyzóm, mit csináljak?" Nagyon semmit. 2x5 kilóval akarsz fekvenyomni, guggolni, mellről nyomni, oldalemelni, bicepszezni, estébé, estébé...?

Ha esetleg kondiba mész, akkor alapgyakorlatok.

Felülést ne csinálj! Gerincromboló. Inkább hasprés, lábemelés, plank.

Ez így bocsi de csak bohóckodás és időpazarlás. Semmi progresszió nincs még a hasazásodban sem, úgyhogy még az se nagyon fog fejlődni.

2x5kg meg kb semmire se jó max dísznek. Ha komolyan gondolod akkor menj edzőterembe, ha nem akkor meg ne pazarold ilyenekre az idődet