1 művelet, hogy karban tartsam magam a leghatékonyabban?
sziasztok!
itthonról dolgozom, nagyon elfoglalt vagyok, és hallottam egy videóban, hogy 1 gyakorlat elég, hogy ne hízzak el, és fitt maradjak
180 cm magas vagyok, 87 kg és van egy kis hasam
azt szeretném, hogy az menjen le, és hogy egy egészséges, normális testalkatom legyen
nagyon elfoglalt vagyok, és azt hallottam a videóban, hogy 20-30 perc naponta, és ez megoldható
szerintetek igaz ez?
nekem semmi időm nincs edzőterembe járni, személyi edzőt bérelni, étrendet méregetni
de 20 percet rászánnék minden reggel, és azt mondták a videóban, hogy normálisan lehet enni mindent
súlyaim, rúdom van, fekvenyomó gép, bicepszező stb. van itthon
szóval a gyakorlat amit a videón hallottam, hogy egyedül egy francia rúd kell meg 15 vagy 20 kg rá
és lemenni fekvőtámasz pozícióba, rúddal a kézben, előre majd hátra tolni a súlyt, aztán felegyenesedni, majd a fej fölé emelni a súlyt, majd megint le 4kézláb és tolni előre hátra a súlyt és ezt ismételgetni
ettől szerintetek lehet normális alakom?
normális alatt nem izmosat értek, hanem nem dagadtat, egészségeset
szerintetek ez így jó? van értelme? a hátam nem teszi tönkre?
1x megpróbáltam, de izomláz volt a hátamban
szeretnék meggyőződni a segítségetekkel
köszönöm
válasza: válasza: válasza:ez egy elég bullshit gyakorlatnak hangzik
ha csak annyi a célod h valamennyire fitt maradj, és 20perced van naponta edzeni, akkor hit cardiot csinálj szerintem.
eleinte mondjuk 30sec munka és 30sec pihenő, aztán idővel csökkentheted a pihenőidőt.
ha valamennyi izmot is szeretnél akkor ilyen villám edzéseket csinálj, szuperszettekkel, triszettekkel
pl
egyiknap húzódzkodás, döntöttörzsű evezés, vállvonogatás mehet triszettben, tehát csinálsz 1sorozat huzit, 1sorozat evezést, 1sorozat vállvonogatást és csak utánna pihensz 2-3percet, és ebből csinálsz 3kört
másik nap fekvenyomás, fejfölétolás, oldalemelés ugyan igy
harmadik nap guggolás, merevlábas felhúzás.
de ezt nem szettben
3sorozat guggolás 3perces pihenőkkel mondjuk, ezzel elmegy kb 12perc
a maradék 8percbe meg 3sorozat merevlábas felhúzás 1,5-2perces pihenőkkel
és ezt mondjuk végigcsinálod heti2x
de ettől csodát ne várj
+ha a kaja nincs rendben akkor ezek mellett is elhizhatsz
válasza: válasza:Az olimpiai súlyemelésnél van talán a legösszetettebb gyakorlat: [link]
de ha ezt totál kezdőként, nyújtás és mobilizáció nélkül próbálod csinálni elég hamar le fogsz sérülni.
akit érdekel, annak elküldöm az edzős videót privátban, és kérem kommentelje az eredetit, amiről a kérdés szól
köszönöm
válasza:ja roxfortban max.
ilyen mindent is átmozgató gyakorlat mincs.
igen érdekel a video.
válasza:próbálom elképzelni a gyakorlatot és ha jól képzelem akkor a dolog mögött van logika,csak nem egy kezdőnek,és nem önmagában.
ez tényleg működhet,ha nincs időd,mellette hasazol,kardiozol,és még normálisan is kajálsz ami mindennek az alapja. akárki akármit mond az a leglényegesebb.
"lemenni fekvőtámasz pozícióba, rúddal a kézben, előre majd hátra tolni a súlyt"
na ez gondolom a push-up wheel változat lesz,de ezt nem így kell. arra van cél eszköz.
"aztán felegyenesedni, majd a fej fölé emelni a súlyt, " a technikáról beszél benne mert ez megoldható 5féleképpen,és ha rosszul csinálod akkor utána semmit nem fogsz emelgetni.
"majd megint le 4kézláb " a súly leengedésének mikéntjét elmondja vagy azt is rád bízza,hátha sikerül?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!