Edzésem milyen hosszú legyen,elég az ha 20-30 perc alatt kikészítek egy izomcsoportot?

A súlyzós edzés hatékonyságát nem percre/órára mérik. Ez nem kerékpár, úszás, futás. Ezt még most az elején tanuld meg. Továbbá amíg annyi tudásod van a sportról, hogy "ki akarod készíteni az izomcsoportokat", addig bele se kezdj, mert csak kiszúrsz magaddal. Mi a terv? Minden edzésen legyilkolod az adott izomcsoportot, bedurranás, pumpálás, izomláz, háború, spárta, no pain no gain? Szerinted ettől fogsz fejlődni, ettől leszel izmos? Ezt szerinted mennyi ideig tudod fenntartani naturál regeneráció mellett?

Legyen egy progresszív súlyzós edzésterved. Ne kikészíteni akard az izmocskáidat, hanem a progresszió elve szerint folyamatosan fejlődni intenzitás és volumen tekintetében. Úgy semmiképpen ne eddz, hogy hétfőn egyik izomcsoport, kedden másik izomcsoport, szerdán harmadik izomcsoport, aztán így tovább. Okos felosztással dolgozz, főleg megint csak a regeneráció szempontjából.

Ha pedig szeretnél érdemi fejlődést elérni súlyzós edzés terén mind izomzatban, mind erőben, akkor az 1 órát alaphangon szánd rá az edzésedre. Még egyszer mondom, hogy a súlyzózás hatékonyságát nem időre mérik, de 20 perc alatt bemelegíteni nem lehet alaposan, nem hogy egy komplett edzést lezavarni. Kizártnak tartom, hogy egy korrekt bemelegítés, és mondjuk két teljes izomcsoport leedzése akárkinek is belefér úgy 1 órába, hogy az minőségi legyen, de mindegy. Összességében elmondható, hogy ha nincs heti háromszor-négyszer 1 órád edzésre, akkor azért olyan sok dolgot ne várj a naturál hobbigyúrástól. Amúgy se, pláne nulla tudással, de az erősportok kifejezetten azok a dolgok, amire időt kell szentelni. És akkor még nem beszéltünk a táplálkozásról, a nyújtásról, az alvásról, és a többiről.