Ez jó push-pull-leg edzésterv szerintetek, vagy sok?

Döntsd el, hogy áthúzás vagy tárogatás. Nem kell mindkettő, felesleges. Sőt, én egyiket sem erőltetném feltétlenül, bőven elég a rudas fekvenyomás. Tricepsznél is döntenék, hogy vagy csigás letolás, vagy koponyatörés, felesleges mindkettő, pláne egy nehéz súlyos fekvenyomás után, de te tudod, mindegy, nem ezen fog múlni.

A döntött törzsű evezés remek, viszont a másik két pull gyakorlat helyére én beraknám a húzódzkodást (plusz súllyal). Ha csinálod a döntött tözsű evezést, akkor utána felesleges melltámasszal is végigcsinálni 4 sorozaton keresztül ugyanazt a mozgásmintát. A mellhez húzással nincs baj, de én helyette tényleg húzódzkodnék. Egyszerűen a húzódzkodás jobb gyakorlat.

Bicepszre nem kell négy gyakorlat, ráaádásul 14-15 munkasorozat magas ismétlésszámmal. Minek? Ne viccelj már! Válassz egyet, aztán csináld azt, de ne húzd már az időt négy gyakorlattal. Nem ettől lesz nagy a bicód. Ezzel maximum a regenerációdba fogsz betökölni.

Én a lábtolót is kivenném. Minek, ha guggolsz? Ugyanaz a mozgásminta, de legalább egy szar gépen, aminek kötött a pályája, ráadásul a konditermekben található lábtolók 99 százaléka olyan, hogy egy kezdő az első napján maxra pakolhatja, aztán rugdoshatja bele a 20 ismétlést. Felesleges. Guggolj, húzz fel, ezek mellett pedig kiegészítőnek bent hagyhatod a lábnyújtást és a lábhajlítást, aztán kész. Vádlira pedig szerintem elég az egyik gyakorlat. Tök mindegy, hogy ülsz vagy állsz. Szerinted ezen mi múlik? Én állva szoktam vádlizni, valaki ülve. Ki mit szeret.

én már a felosztást se tartom a legoptimálisabbnak.

ha heti max 4x tudsz edzeni akkor jobb lenne egy alsó felső bontás vagy akár egy teljes testes.

ezen felül

tolónapon tényleg felesleges tárogatni meg áthúzni is, az egyiket én kivenném a helyedben.

húzónapon felesleges döntöttörzsű evezést és melltámaszos evezést is csinálni, és tényleg jobb a huzi mint a mellhez húzás.

bicepszre sok a 3gyakorlat, bőven eléglenne max 2

csuklóbehúzás kb semmit nem ér. max szétcseszi a csuklódat.

ha alkarozni akarsz mert nagyon le van maradva vagy ilyesmi akkor értelmesebb egy farmer séta, vagy egy lógás pl

lábnapon szerintem is felesleges guggolni és lábtolózni is, én a lábtolót kivenném.

azt a 6sorozat vádlit letolhatod egyben is pl álló vádligépen, mert tényleg tök mind1 a vádlidnak hogy ülve vagy állva dolgoztatod