Teljes testes edzés vagy a felsőtest-alsotest bontás a hatékonyabb (heti 2 felsőtest-2 alsotest edzés)?

Tudom itt megreformaljak a testepitest teljesen 😀 aztan meg jon a kovi kerdes h miert nem fejlodok 😅

8 éve edzek, csak az első 2-3 évben edzettem bicepszre, azóta nem. Azért írtam, hogy szemléltessem, hogy mindenki más. Nekem konkrétan a lehető legkoncentráltabban, kis súlyok mellett is teljesen bedurran a bicepszem. Sokkal gyengébb az az izomcsoportom, mint a többi. Míg a legtöbb izomcsoportom erőben sokat fejlődött, a bicepszem szinte semmit. Ennyi év után sem tudok 15 kg fölé menni súlyban egykezes bicepsz gyakorlatoknál. Próbáltam rá edzeni, de felesleges. A többi gyakorlattól annyit kap, hogy külön edzés nélkül is izomlázam van a bicepszemben. De például az egyik edzőtársamnak meg a vádlija ilyen. Felhúzásnál van hogy a vádlija miatt dől ki. Nem tud 2 kilométert sem lesétálni futópadon, mert a végén már annyira ég a vádlija hogy utána meg se bír mozdulni. Pedig ő is edz már vagy 5 éve. Ez ilyen. Mindenki tudja hogy jelentős különbségek vannak ilyen téren az emberek között, legalábbis ha már edz egy ideje akkor biztos, mert ezek ki fognak jönni.

Es mekkora a karod? Hany cmel meg kgval? 😀 En 15 eve nyomom de mindig van heti 2-3 bicepsz meg tricepsz gyakorkat.

43 centi volt kb. fél éve, gondolom most is annyi.