1 éve edzek és nemigazán fejlődök, miért?

"Mennyi ismétlés kell?"

4-6, fel kell pakolni a súlyokat + sok pihenő

Heti 3 osztott az mi az istent jelent. PPL ? az kukábavaló egy kezdőnek főleg heti 1x. Heti 3x teljes test, ahogy írták 4-6 ismetlés között egyik napon 6-10 másikon. A nap fekvenyomás, felhúzás, húzódzkodás 4-6, mellről nyomás, bicepsz 6-10, core B nap guggolás, mellről nyomás, evezés, 4-6 fekvenyomás, bicepsz 6-10, core

oldalemelés és rotátor köpeny munka hozzáadható.

Egyszerű, de működik. Mindig hadj 1-3 ismétlést magadban az összetett gyakorlatokon. Ha nagyon könnyen regenerálódsz a nehezebb sorozatok mehetnek 5 sorozattal. Minden edzésen minden gyakorlatok próbálj 1 ismétléssel többet végezni, ha nem megy vegyél vissza 10%-ot és onnan építkezz.

#12 pl. így jó? 5x5 ismétlés mindenből, tehát fekvenyomás, guggolás, bicó. Plusz 3x10 húzódzkodás, ezután 2 nap pihi, utána 6x5 ismétlés, plusz 3x12 húzodkodás, utána 2 nap pihi, utána 7x5 ismétlés, plusz 4x12 húzodkodás?

Ezután súlyemelés és előlről indítani ugyanezt.

Ezzel az is lenne egyben a kerdes, hogy érdemesebb-e ilyen tervszerűen edzeni, vagy inkabb ugy kell edzeni amennyit csak birunk?