Ez jó alsótest-felsőtest edzésterv?

Előre leszögezem, nem vagyok profi, másfél éve edzek, ledobtam jópár kg-ot már és úgy gondolom valamennyire már érthetek hozzá, szóval ha további kérdésed van csak nyugodtan, mert tudom, hogy milyen egyedül elindulni.

Egy pár hónapig én is alsótest-felsőtest felosztásban toltam.

Annyi különbséggel, hogy 2 gyakorlattal több volt nálam szinte mindegyik nap.

Jelenleg is edzek alsótest-felsőtestet, csak még kiegészítem push-pull-leggel.

Felsőtestnél nálam 2 mell - 2 hát - 2 kar - 1 váll gyakorlat van.

Alsótestnél pedig 5-6 gyakorlatom van, attól függ mennyire érzek még magamba erőt mondjuk 1 plusz hajlító gyakorlatra.

2 hát + 2 mell mehet minden napon (persze amikor 4x fogsz edzeni, mert így akkor tegyük fel ez heti szinten 4 hát gyakorlat, mondjuk mindegyik hát gyakorlatnál 4 szett és így kijön, hogy 1 hétre 16 szetted van, ami tökéletes. Ugyanez mellnél)

A jelenlegi azért rossz, mert így a melled heti szinten megkapná a terhelést, viszont a hát nem nagyon. (mégha a deadliftet beleszámoljuk a lábnapodnál, akkor talán..)

Ha nagyon nem akarod növelni a gyakorlatok számát, akkor csináld azt, hogy "A" napon mell fókusz, "B" napon pedig hát fókusz, de még így is úgy jönne ki a matek, hogy 3 mell - 1 hát és 3 hát - 1 mell, tehát ugyanott lennél, mint a fentebb leírt 2 - 2 (ami már heti szinte 4 - 4) megoldással.

Azt szokták mondani, hogy kisebb izmoknak heti 8-10 szett, nagyobbaknak 12-20, bár ez is sok mindentől függ, egyéne válogatja.

Sajnos ez a testépítés egy olyan sport, hogy nem mindenkinek jön be ugyanaz.

Viszont jól értem, hogy ez neked eredetileg a teljes test edzésed volt, csak szétosztottad őket napokra?

Nekem ez az edzésterv szinte tuti, hogy kevés lenne, viszont lehet, hogy neked meg pont optimális lenne a fejlődéshez. Ki kell tapasztalni és majd utána mérlegelni.

Én mindenképpen növelném a volument, mert ez szerintem kevés, de tapasztald ki.

U.i.: Az a plank semmiben sem mérvadó, izomépítés szempontjából nem lényeges, úgy, ahogy a hasizom gyakorlatok sem. (Jöhetnek a hurrogások kedves trollok, de még mindig nem attól lesz valakinek kockás hasa, ha hasizom gyakorlatokat csinál. :D, persze, ha jelen esetben a kérdező a core izmok fejlesztése miatt csinálja, akkor teljesen jó.)