Hasznos a kreatin és a tömegnövelő?

Nem ettől fog függeni.

A kreatin nem csodaszer.

Csak egy tápkieg mindkettő.

Ha nincs normál edzes,kaja,pihenes semmit se érnek..

tökfölösleges

a kreatint meg folyamatosan szedni kell, ha nem akarod hogy elmúljon a hatása

A kreatin legyünk őszinték, a hobbi sportolóknak az elért eredmény végén kell, mert alapvetően főleg vizet köt meg.

2 módszer van:

- feltöltés, ami után csökkent szinten kell bevinni

- folyamatos szedés kisebb mennyiségben

Mindkét módszer esetében elmondható, hogy kúraszerűen kell alkalmazni

#2-nek van igaza, a kreatint folyamatosan szedni kell, akkor lesz eredménye.

Feltöltési meg szintentartási fázisokat felesleges csinálni, napi 3-5g folyamatos szedés mellett is ugyanazt az eredményt éred el, csak kevesebb kreatint fogyasztasz el, ami jobb a pénztárcádnak.

Szedd pár hónapig, ha nem látsz változást, akkor felesleges tovább szedned. Olvastam egy könyvben, hogy emberek 30%-ánál semmi hatása nincs. Ki kell próbálni, hogy neked hoz-e változást.

Az pedig, hogy mikor és milyen közeggel viszed be nem számít. Sok helyen írják, hogy gyümölcslével érdemes elkeverni, de ez nem fog semmi pluszt adni a hasznosulás tekintetében, szóval ha nem innál gyümölcslevet, akkor a kreatin miatt felesleges 2 deci cukrot magadba tolni. Tea, kávé, esti kakaó, fehérjeshake, gyakorlatilag bármibe belekeverheted.

Hát, én nem tudom eldönteni, hogy segített-e... :D

Valami fejlődés van, a súlyokat tudtam növelni, de pl azt nem látom, hogy nagyobbak lennének az izmaim. A súlyom pedig nekem is nőtt kb 1 kg-t mióta szedem, de azóta többet is eszem, mert előtte a fogyás volt a cél.

A súlyokat meg a kreatin előtt is folyamatosan növeltem.

Meg én még nagyon az elején vagyok a kondizásnak, 4-5 hónapja nyomom... :D

Te amúgy mióta? Izomban is látsz változást? Többet bírsz?