Otthoni teljes test edzesterv otletek? Tartosan szeretnem kovetni, az eszkozeim: kezisulyzok, rud, stepper(vadlinak), huzockodo allvany( 5 fogassal), allithato pad, fekvotamasz szupportok, hasazo keret( talan igy hivjak)

Fekvenyomas 3x 5-8

Huzodzkodas 3x5-8

Vallbol nyomas 3x5-8

Rudas bicepsz 3x5-8

Bolgar guggolas 3x5-8

Tolodzkodas 3x5-8

Hasra amit jonak latsz, bar kap bosegesen alapgyakorlatoknal is. Korulbelul ilyesmi alapgyakorlatokra epulo edzestervet nyomass heti 3x. Varialhatos kedvedre hogy hetfon nagy sulyos guggolas pl, szerda fekvenyomas pentek felhuzas, amit en osszeirtam az csak egy nagyjaboli elkepzeles. Olyan sulyt valassz hogy max 8 ismetles menjen, ha megy tobb akkor emeld kovi edzesen. Nagyjabol ennyi.