Testépítés mellett lehet hatékonyan kardiózni?

"Nem látom magam zsírosabbnak mint tavaly, ettől függetlenül zsír is biztosan jött fel, mert olyan nincs hogy csak izom jön fel." Na nem mondod? Azt hittem, hogy január elseje óta 4 kiló színtiszta izomszövet jött rád. Már majdnem Arnoldnak szólítottalak.

Az alapvető tudásanyag hiányában én pont nem attól az elképesztő kardió mozgásformától félteném a profi testépítésedet. El kell döntened, hogy most fogyni akarsz, vagy tömegelni. Nem úgy működik ez a testépítés dolog, ahogy ezt te elképzeled. Itt konkrét kalóriák vannak, makrotápanyagok vannak, egyénre szabottan kell programozni az edzésedet, ebbe kiemelt helyet kell kapni az aerob/anaerob mozgásformáknak, és a többi. Feltettél egy kérdést, meg sok kicsi értelmetlent és megválaszolhatatlant.

Ezt értem, de ezt a szálkásítós-tömegnövelős dolgot is felejtsd el. Te egy naturál, kezdő, hobbista gyúrós vagy. Neked ezek a fogalmak gyakorlatilag semmi relevanciával nem bírnak.

Most ha jól értem, akkor kicsit fedett vagy, zsíros vagy, kicsit magasabb a testzsírod, picit apatestű. Akkor először le kéne fogynod, le kéne csökkentened annyira a testzsírodat, ami egészséges és ami esztétikailag is rendben van. Ezt kalóriadeficittel (nézz utána) és ezt támogató kardió (aerob/anaerob) mozgásformával fogod tudni elérni. Ha ez megvan (fene tudja mennyi idő, nem vagyok az edződ), akkor utána normális kalóriabevitellel, maximum egy kicsi többlettel el lehet kezdeni gondolkodni az izomépítésben is. Addig persze kalóriadeficitben, kardió mellett is végezheted a súlyzós edzést. Erősödni fogsz tőle, tanulod a gyakorlatokat, szerzed a rutint, és még akár izom is épülhet (valamennyi), hiszen kezdőként még kalóriadeficitben is lehet (akár) izmosodni, hiszen ekkor még attól is fejlődik az egyén, ha ránéz egy guggoló keretre.

Ezeket a tömegnövelési dolgokat alapból azért kell naturál hobbigyúrósként elfelejteni, mert tulajdonképpen ezek hízókúrák, amik végtelenül károsak az egészségre, és teljesen feleslegesek izomépítési szempontból. Értem, hogy azon aggódsz, hogy vékony leszel és akkor majd nem tetszel a csajoknak a strandon, de ez baromság. Az egészség is egy szempont, és hát egy picit fontosabb szempont, mint a bicepszed meg a vállacskád.

Legyen normális, kényelmesen tartható testzsírod, táplálkozz kiegyensúlyozottan, kardiózz minél többet, mellette toljad a progresszív súlyzós edzést, aztán jól fogsz kinézni, jó lesz az állóképességed, megőrzöd az egészségedet, erősödni fogsz, kész, ennyi. Ennél többet miért akarnál?