Tömegelős kalóriakeretemet jól számítottam? 165cm/54kg/nő
Sziasztok :)
Az utóbbi 6 hónapban kalóriadeficitben voltam, mert volt rajtam egy kis felesleg. Számoltam a kalóriákat és kb 1600-at ettem naponta, ezzel havi 1 kg ment le.
1 kg fogyást 7000 mínusz kalóriának feleltettem meg, így kijött, hogy napi 233 kalóriával ettem kevesebbet az alap égetésemnél. Ez azt jelenti, hogy 1833 az alap égetésem, ami a netes kalkulátorok eredményénél kevesbb egyébként, pedig heti 1-2 kocogás és 4 kondit nyomok le?!
Most el akarok kezdeni izmosodni, viszont tökre félek attól, hogy visszazsírosodom, ezért minimális kalóriatöblettel mennék. Arra gondoltam, hogy +100 kezdésnek megfelelő lenne, ezzel havi fél kg-t szednék fel kb.
Szerintem havi 0.5 kg súlygyarapodás nőként reális, annál több izmot úgysem tudok magamra szedni.
Mit gondoltok, jó a levezetésem? Valamiről esetleg elfeledkeztem?
Köszönöm a válaszokat :)
Vagy ha eszem a szintentartási kalóriát, akkor is fejlődhetek?
Mert igazából a jelenlegi állapot tökre tetszik, szóval nem baj, ha lassan alakul az izmosodás, de nem akarok visszamenni a 25%-os testzsírra..
Miért nem válaszol senki? :(
A troll kérdésekre meg ömlenek a válaszok.
válasza:Ne áruld e hogy nő vagy, akkor majd válaszolnak ….
Sajnos én sem tudok segíteni , pedig érdekelne valakinek a véleménye aki ebben tényleg otthon van.
Szerintem amúgy a plussz száz kalória az gyakorlatilag a szinten tartó mennyiség.
Én csak egy lelkes kezdő vagyok, szintén nő, kb. nyolc hónapja ezen a szinten tartó mennyiségen vagyok és fejlődök . Ha megvan a progresszív edzés a diéta mellett akkor elég ennyi szerintem. De próbáld ki. Ennyi plussztól elhízni nem fogsz az biztos. Ha meg nem erősödsz akkor max feljebb viszed a kaját.
válasza: válasza:100 kcal plusz az kb mérési pontatlanságon belül is lehet (ételek közti minőségkülönbség, mérleg pontatlansága, stb.).
Szerintem 150-200 pluszra belőheted elsőre. Havi 1 kg környékétől sem kell félni. Zsírt tartsd alacsonyan (0.5-0.8 g/tskg), fehérjét 1.5 környékén, többi CH. CH nagy része legyen valami lassan felszívódó, illetve a gyorsan felszívódót megfelelő rostmennyiséggel együtt vidd be, így minimalizálni tudod a zsírosodást.
Nagyobb izomtömeggel a zsír is máshogy mutat, ne a mérleget nézd, inkább a centit, meg a tükröt. :)
válasza:Online elég nehéz korrekten segíteni.
Amit ajánlanék, hogy rendszeresen mérd magad. Készíts előtte / utána képeket és ezek alapján tudod mérni a haladásodat.
(Ha kell emeled a kalóriát ha kell csökkented.)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!