Nőként izomtömegnövelés? Kaja kérdés!

Sziasztok!

Sikerült tavaly óta 7 kg-ot fogynom, főként zsírból elvileg (testösszetétel mérés alapján). Egyébként nem voltam túlsúlyos, csak inkább skinnyfat. Világéletemben sokat mozogtam, és az utóbbi 3-4 évben súlyzós edzéseket is végeztem, csak a kajára nem annyira figyeltem oda. De tavaly óta kalóriaszámolással sikerült fogyni.

Mostmár cska izmot szeretnék építeni, tisztában vagyok vele, hogy ahhoz rendszeres súlyzós edzés kell (és emelni a súlyt is), és kalória többlet jó szénhidrátokból és fehérjéből.

Jelenleg 1449 kalórián vagyok (163 g szénhidrát, 99 g fehérje és 41 g zsír). Ha szeretnék olyan 5-6 kiló izmot felszedni (főleg comb, farizom, de vállra, hátra is, persze tudom, hogy ezt nem tudom irányítani), akkor szerintetek hogy csináljam? Álljak át egyik napról a másikra egy megemelt kalóriára?

Most 56 kg vagyok, ha kb. 62 kilóig szeretnék "hízni", (ez 6 kg izom) akkor a yazio szerint 2199 kalóriát kell ennem, de ezt így ossza el: 267 g szénhidrát, 163 g fehérje és 67 g zsír. Szerintem ez rengeteg fehérje mondjuk.

Sajnos nagyon hasra hízós típus vagyok, és nagyon félek, hogy visszajönne az onnan nehezen lepucolt zsír.

Köszönöm

27N